教學反思是提高教育教學質量的必要手段，對于教師的成長和發展具有重要的意義。以下是小編為大家收集的教學反思范文，供大家參考和學習。

睡眠質量管理講座心得體會

近日，我參加了一場關于睡眠質量管理的講座，這次講座使我對睡眠的重要性有了更深的認識。在這次講座中，我了解到了睡眠對我們身心健康的重要作用，并學到了一些提高睡眠質量的方法。通過這次講座，我認識到充足的睡眠對于我們的健康和工作效率都有著重要的影響。

在講座一開始，講師首先介紹了睡眠的基本知識。他解釋了什么是睡眠，它對身體各個系統的作用以及不同人的睡眠需求。我了解到，睡眠是人體為了恢復體力、調節生理機能而進入的一種生理狀態，睡眠不足會導致身體的多個系統受到影響。同時，不同人的睡眠需求也有所不同，我們不能以自己的標準來衡量別人的睡眠是否足夠。

講座的第二部分，講師向我們介紹了睡眠對身心健康的重要作用。他指出，充足的睡眠對于大腦功能的恢復和記憶力的提升有著重要的作用。此外，睡眠還可以提高免疫力，預防心血管疾病，并對焦慮抑郁等精神健康問題有良好的調節作用。聽到這些信息，我對睡眠的認識有了一個全新的視角。以前我可能會犧牲睡眠時間來完成工作，但現在我意識到，為了身心健康，確保充足的睡眠時間是非常重要的。

接下來，講師給我們提供了一些提高睡眠質量的方法。他強調了良好的睡眠習慣的重要性，例如保持規律的作息時間，盡量避免午睡和晚上在床上使用電子設備。此外，他還建議我們創造一個適合睡眠的環境，保持室溫適中，保持安靜和黑暗。這些方法聽起來很簡單，但卻可以對我們的睡眠產生很大的積極影響。我計劃將這些建議付諸實踐，以改善自己的睡眠質量。

最后，講座的結尾是有關睡眠習慣的養成。講師強調了養成良好睡眠習慣的重要性，他說睡眠習慣需要時間來培養，但只要堅持，就能夠形成一個良好的生活習慣。他還鼓勵我們每個人都應該為自己的睡眠質量負責，將睡眠管理納入日常的健康管理中。我深受鼓舞，決心從現在開始，重視自己的睡眠，并制定一個合理的睡眠計劃。

通過這次講座，我不僅對睡眠的重要作用有了更深刻的認識，也學到了提高睡眠質量的方法。我深知充足的睡眠對于身心健康的重要性，將從現在開始，重視每晚的睡眠時間，并積極調整自己的作息習慣。只有這樣，我才能夠更好地應對工作和生活中的挑戰，保持身心健康。我相信，通過這次講座的學習，我一定能夠享受到更加充實和高效的生活。

學生睡眠質量心得體會

今天，我們不談別的，就一起聊聊人人都有的睡眠時間。

在現代生活，睡眠時間幾乎已經成為了稀有物質。對于我們學生的日常來說，睡眠照樣缺乏：早上6點準時起床，睡眼惺忪地開始了一天的學習;中午本該好好午睡，可有些好學生卻主動申請中午留班寫作業，但導致下午更加疲憊;好不容易熬到了晚上，晚自習上到9點半，10點上床睡覺，就想著和同學小聲聊會天，等能夠真正入睡就到10點半了……學生一天的睡眠不足8小時，更何況拼命加班的上班族，睡覺對人來說竟成為了奢望。

對于一位學生，學習是頭等大事，為夢想而拼搏，為青春去熱血，這是我們追求的，毫無怨言。但對于成年人來說，日益豐富的物質生活和快節奏帶來的壓力(又稱作“現代資本才是真正的”罪魁禍首”。現代社會實際隱藏著巨大誘惑，說白了就是讓你消費，為他們創造更多價值。比如現在越來越多行業都是通宵工作的，例如我家門口的某火鍋店營業至凌晨3點;營業24小時的歌廳、網吧;干活到零點的路邊攤……你沒睡，就能不斷創造消費。所以，相較于白天，人們更喜歡黑夜。還有一系列的手機app、社交軟件，原本用來休息和緩沖的時間，都被這些軟件無情剝奪。

同樣，不睡或缺乏睡眠的危害還是要科普一下的：長期缺乏睡眠會引發嚴重的健康問題、影響判斷力、令人健忘愚鈍等等，對于愛美的女孩子來說，缺覺還會增加重量，甚至會減短人的壽命。

綜上所述，我們不僅要了解不睡的原因以及危害，更要做一個清醒著，喚醒自己，讓生活發光。爭做時代的領頭羊！

睡眠質量管理講座心得體會

近日，我參加了一場關于睡眠質量管理的講座，獲益匪淺。講座內容涉及到如何改善睡眠習慣、注意睡前的環境以及如何處理入睡困難等問題。通過這場講座，我深刻體會到了良好的睡眠對我們的身心健康有多么重要。以下是我對講座的一些心得體會。

首先，講座教會了我如何改善自己的睡眠習慣。講座提到，固定的作息時間是培養良好睡眠習慣的首要條件。每天保持相同的起床和睡覺時間，有助于調整我們的生物鐘，讓我們更容易入睡和醒來。此外，講座還建議晚上避免過量的食物和飲水，以免夜里頻繁上廁所影響睡眠質量。我通過調整自己的作息時間表，每晚定時睡覺和早起，發現自己的睡眠質量得到了明顯的改善。

其次，講座還告訴了我如何創造一個有利于睡眠的環境。它提到了一些常見的干擾睡眠的因素，如噪音、光線和溫度。講座建議使用耳塞或者白噪音機消除環境中的噪音，使用窗簾或者眼罩遮擋光線，并保持適宜的室溫。我發現將這些建議付諸實踐后，我的睡眠環境變得安靜、黑暗和涼爽，使我更容易入睡并且睡得更好。

第三，講座強調了放松的重要性。它提到了一些放松的技巧，如深呼吸、溫熱水浸泡和冥想等。這些技巧可以幫助我們緩解壓力和焦慮，放松身心，為入睡做好準備。我在講座后開始實踐這些技巧，每天晚上用溫熱水泡腳，做些深呼吸和冥想，感覺自己的思緒平靜下來，入睡也更容易。

第四，講座還提到了合理管理白天的嗜好和飲食對睡眠的影響。它警示我們要避免長時間的午睡，因為過長的午睡會干擾晚上的睡眠。此外，它還強調了減少咖啡因和酒精攝入的重要性。雖然咖啡因可以提神，但是晚上攝入過多會影響入睡；酒精可以幫助入睡，但是會破壞深度睡眠，導致夜間醒來。我在講座后，開始注意白天的午睡時間和飲食習慣，發現自己晚上更容易入睡并且連續睡眠時間更長。

最后，講座還提到了如何處理入睡困難。它建議我們不要長時間躺在床上努力入睡，如果躺著半小時還無法入睡，可以起來做些放松的事情，直到感到困倦為止。這樣可以避免將床與入睡困難聯系在一起，減少床上焦慮的情緒。我在講座后試驗了這個方法，結果發現起床做些輕松的活動后，入睡變得更容易了。

通過這場講座，我深刻認識到了良好的睡眠習慣對我們的身心健康有多么重要。良好的睡眠習慣可以提高我們的注意力和記憶力，增強我們的免疫力和心理健康。我將會將講座中學到的知識付諸實踐，并且將其傳播給身邊的人，希望大家都能擁有一個良好的睡眠質量。

睡眠質量心得體會

睡眠是人類生活中不可或缺的重要組成部分，而良好的睡眠質量對人的身心健康有著重要的影響。近年來，我意識到睡眠質量對我的健康和生活品質具有巨大的影響，因此，我付出了一些努力來改善我的睡眠，也積累了一些心得體會。在本文中，我將分享一些我個人關于提高睡眠質量的心得體會。

第二段：為什么重視睡眠質量。

睡眠不僅給了人們身體休息的機會，而且還為大腦提供了清理和重組思維的重要時刻。當我們獲得良好的睡眠質量時，我們通常會在第二天感到更加精神煥發、工作效率更高。而如果我們的睡眠質量不好，我們可能會經歷頭痛、疲勞、注意力不集中等問題。因此，重視睡眠質量是我們保持身心健康的必要條件。

第三段：創造良好的睡眠環境。

為了提高睡眠質量，創造一個良好的睡眠環境是非常重要的。首先，確保房間的溫度適宜，通風良好，舒適。其次，保持安靜，避免外界噪音的干擾，可以使用耳塞或播放柔和的輕音樂來幫助入睡。另外，保持房間的光線充足白天的時候，晚上要保持暗淡，可以使用窗簾或者蒙眼罩。最后，選擇一個舒適的床墊和枕頭，以及一張舒適的床單來提供一個舒適的睡眠環境。

第四段：養成規律的作息習慣。

作息規律對于改善睡眠質量非常重要。均勻的作息習慣可以幫助我們的身體建立起一套正常的生物鐘，使我們的身體適應一定的睡眠時間和醒來時間。每天保持固定的入睡時間和醒來時間，即使周末也不例外。此外，避免在睡覺前飲用過多的咖啡因或酒精，因為這些物質可能會對我們的入睡時間產生負面影響。保持定期的運動也是提高睡眠質量的良好習慣。

第五段：放松心情。

放松心情也是提高睡眠質量的關鍵。在睡覺前，我們可以進行一些放松活動，比如泡一個熱水澡、閱讀一本喜歡的書籍或聽聽舒緩的音樂。避免在睡前過度使用電子設備，因為電子設備的藍光可能會干擾我們的睡眠質量。此外，也要放松思想，學會釋放壓力，可以通過冥想、呼吸練習或寫寫日記來幫助我們放松身心，讓我們的大腦得以放松。

結尾段：總結。

通過創造良好的睡眠環境，養成規律的作息習慣和放松心情，我逐漸改善了我的睡眠質量。我發現，當我擁有良好的睡眠質量時，我的工作效率更高，情緒更加穩定，身體也更加健康。因此，我們應該更加關注并重視我們的睡眠質量，采取適當的措施來提高它，以獲得更好的生活質量。

改善睡眠質量心得體會

睡眠是人類生活中不可或缺的一部分，它對我們的身體和心理健康都有著重要的影響。然而，在現代社會中，許多人面臨著睡眠問題，如失眠、淺睡、易醒等。為了改善自己的睡眠質量，我積極嘗試各種方式，并逐漸總結出了一些心得體會。在此，我愿意分享我的經驗，希望能夠對其他也面臨著睡眠問題的人有所幫助。

首先，建立一個穩定的作息時間。我注意到，我睡得最好的時候，是在每天都按照固定的時間上床睡覺，而且也是每天起床的時間相對固定。這種穩定的作息時間可以讓身體和大腦逐漸形成條件反射，每天都在相應的時間感到困倦。因此，如果我們建立起規律的作息時間，我們的身體就會更容易進入睡眠狀態，并且更容易保持穩定的睡眠質量。

其次，創造一個舒適的睡眠環境。我們的睡眠環境對睡眠質量有著重要的影響。首先，保持房間的整潔和清爽，室內的空氣要流通，確保床上的床單被套干凈衛生。其次，要控制室內的溫度和光線。溫度過高或過低都會對我們的睡眠產生不利影響，所以要根據個人的喜好調節好溫度。而對于光線的控制，則要避免尤其是藍光的刺激。藍光會抑制人體分泌褪黑素，這是一種重要的調節我們睡眠的激素，所以我們要盡量避免電子產品和亮光的干擾。

第三，保持身心放松。睡前要給自己一段時間來放松身心，可以用熱水泡腳、喝一杯溫牛奶、聽一段柔和的音樂等方法。此外，也可以嘗試放松的呼吸和冥想練習，這些都能幫助我們進入更深的睡眠狀態。我發現，在睡前進行身心放松，可以幫助我拋開白天的壓力和煩惱，讓自己更容易進入睡眠，并且保持較長時間的深度睡眠。

第四，限制食物和飲品的攝入。吃得過飽或過辣的食物會加重胃腸的工作負擔，不排除引起胃痛、胃灼熱等不適感。另外，睡前過多的咖啡因攝入也會使人保持清醒，抑制睡意。所以我們應該盡量避免在睡前大魚大肉、辣椒等刺激性食物的攝入，并且少量對咖啡因的攝入。曾經我為了改善睡眠質量，限制了晚飯的份量和種類，盡量選擇清淡的食物，并且減少了飲料中咖啡因的攝入。這些措施在一定程度上確實改善了我的睡眠質量。

最后，保持積極樂觀的心態。心態對睡眠質量的影響是不可忽視的。如果我們總是處于焦慮、煩躁的狀態，身體和大腦就很難得到放松。所以要養成積極樂觀的心態，盡量拋開負面情緒和壓力，可以通過閱讀、旅行、鍛煉等方式來調節心情。我相信，當你把自己的心態調整好的時候，睡眠也會跟著變得更好。

總的來說，改善睡眠質量是一個需要綜合考慮和多方面努力的過程。每個人的情況都有所不同，所以我們也要根據自己的實際情況來嘗試和調整。通過建立規律的作息時間、改善睡眠環境、身心放松、控制飲食以及保持積極的心態，我相信每個人都能夠在改善睡眠質量上獲得一定的突破。讓我們共同努力，享受一個美好的睡眠吧！

學生睡眠質量心得體會

臨近期中的時候，作業比較多，還有一堆復習資料要背誦，我每天晚上11點多才做完作業，把我平時玩的那半小時全占去。

一做完作業，媽媽立刻就催我上床了，我每次都不情愿：“我連玩都沒玩到呢，這不公平！為什么你們這么晚睡而我這么早就要睡?”我經常這樣抱怨。

得到的回答往往是：“沒有什么為什么”或“小孩和大人不一樣的”之類的話。一個星期天的晚上，我打破了常規。

那天晚上，我像平時一樣被趕上了床，可我在床上翻來覆去，怎么也睡不著。突然，我聽見外面媽媽輕聲說：“老公，明天我要交錢，天晚了你陪我去銀行取錢吧?”然后是爸爸的粗嗓子：“好吧，等一下?！?/p>

又過了一會兒，我聽見了門打開的聲音，然后門又關上了。我又等了一會兒確定沒有人了這才偷偷摸摸地起來，輕輕開了臺燈，悄悄拿起了本書在燈下看了起來，雖然我在看書，可我的耳朵卻一直聽著以防爸媽突然回來。

大約過了半個小時，我突然聽見了鑰匙插入鎖中的聲音，我嚇的立刻關了燈跳上了床，拉開被子裝睡。我真的嚇死了，心砰砰直跳。爸媽回來后立刻就上床睡覺了，我漸漸的也進入了夢鄉。

當我睡的正香之時，一只手把我的被子一掀將我拽了起來，我一看原來是媽媽。媽媽對我叫著：“你看看都幾點了?還有10分鐘就要到校了！今天是數學期中考試！快點！”我一聽就想：完了，昨天睡晚了，現在沒睡夠啊。

于是我飛快的穿好衣服洗漱完畢，隨便扒了幾口早飯就向學校飛奔而去。

我剛放下書包，老師就進來發卷子了。我硬著頭皮拿起筆開始寫答。每道題目我看過去都有黑影，我的腦子像漿糊一樣，思考問題速度也比平時慢了很多很多。我也不細看了隨便看了看就寫了上去。

下午，老師報成績了從優秀開始到良好也報完了沒有我，開始報及格了，我的心砰砰直跳：我會不會不及格?老天，一定要讓我及格啊！

終于，老師說：：“朱珉汐，72分，及格?！蔽掖诡^喪氣的拿了卷子，回到了座位我一看，全是我會的，還有幾道題，犯了幾個錯“3—1=1”等低級錯誤。

我真后悔，就為昨夜多玩半小時造成了今天72分的后果。真不值呀！

如何提高睡眠的質量

在精神高度緊張、壓力倍增的狀態下。我們就會面臨著一個重要的問題：失眠。失眠，其實只要生活在這個社會上的人，基本上都遭遇過失眠，比如在小的時候，開學之前的一個晚上或者開運動會、聯歡會的前一個晚上，大家基本上都會失眠，而長大了之后，會因為擔心考試、失戀的失眠。

1、睡眠質量差：許多患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感。

2、睡眠感覺障礙：缺乏睡眠的真實感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒后堅信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。

3、睡眠淺容易做夢：病人自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢,一有動靜就醒，有的早醒，不管幾時入睡，早上三點鐘準醒，醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮。還有就是經常做惡夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。

4、入睡困難：輾轉難眠，入睡時間比以往推后1-3個小時,躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。

轉移注意力，別想煩心事：有的時候我們失眠就是因為我們心里有煩心事，每天躺在床上，這些煩心事就全部襲來。小編想說，大家如果真的想改善自己的睡眠情況，就要學會把心放寬些，不要總去鉆牛角尖。睡覺的過程中，你需要想的是天方夜譚，在這個時候你可以做個白日夢，設想下自己美好的未來，總之就是要想一些讓自己開心的事情，根據都教授的經驗證明，"白日夢"會有助于你更快的進入夢境。同學們還可以在睡前泡泡腳，或者喝一杯熱牛奶，聽聽音樂等都是些不錯的選擇。

全身心的投入到一件事中是個好事，但是不要讓自己的壓力太大，把自己逼迫的太緊。弦拉的太緊是會崩壞的，所以要適當的放松自己！

如何提高睡眠的質量

每天你都會定好鬧鐘叫自己起床，要知道晚上準時睡覺也同樣重要。你用不著為上床睡覺定個鬧鐘，只需要堅持每晚都在同一時間睡覺，周末也不例外。保持下去，你的身體需要規律的睡眠。

低溫和優質睡眠是一對完美搭檔。把你的空調溫度調低點兒吧，還能省點電費，然后鉆進厚度適合的毛毯。溫度較低的臥室能讓你的身體很快平靜下來，得到更充分的休息。但注意雙腳要得到保暖，雙腳涼的女性的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，可以穿著厚襪子睡覺。

體溫下降，睡意也會隨之而來?？梢杂孟丛鑱砑訌娺@一效果，洗完澡后躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來，眼皮也會慢慢合上。

就算只有一絲光線，都能影響睡眠，包括電視、電腦的屏幕光，甚至門廳里昏黃暗淡的光線。通通關掉它們，你便可以一覺到天亮。如果光線實在無法遮住，那可以選擇戴上一個眼罩入睡。

早上鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。一定不能在睡前還進行過于激烈的運動。

你能憑一己之力主宰很多東西，卻別想掌控睡眠。無論你入睡的愿望有多強烈，睡不著的時候就是睡不著。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花點時間去為它擔憂了。自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣你才能盡早進入睡眠。

睡前大吃不易消化的食物會很容易讓你消化不良，也會害得你在晚上不斷起來上廁所。可以在上床睡覺的兩個小時之前，吃一些清淡的食物，這能幫助你睡得更香。

偶爾在晚上泡個吧也沒什么，只是千萬別養成睡前要喝杯酒或抽支煙的習慣。酒精和尼古丁，不僅會讓你輾轉反側、入睡困難，而且也會讓你無法進入深度睡眠，睡不踏實?？梢园押染聘某蓽嘏Ｄ?，但記得不要太晚喝哦，避免半夜要起來上廁所。

枕頭與運動內衣一樣，選對了才好用。要確保你的枕頭高度適合，舒適度滿分，而且還要適合你的睡姿。喜歡趴著睡的人和喜歡側臥的人，在枕頭的選擇上，有很大的不同。

早晨不喝上一杯拿鐵就撐不下去?沒關系，盡管喝吧。但牢記在太陽下山后，絕對不要沾任何含咖啡的東西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

有些人如果下午時間充裕的話就很喜歡睡一個長長的午覺，起來就接近黃昏了。這樣的話你可要小心了，因為如果白天你的身體得到充分的休息的話，晚上精神就會變得很活躍，這樣的話你想睡得著就不是件簡單事了。一般建議午睡的時間不要超過一個小時，且不能在下午三點后還睡覺。

1、伏案而睡。

簡單地說，也就是趴在桌子上睡。因為中午休息時間較少，公司地點與家的距離較遠，因此，午休也就只能"無床"而休，趴著休，這是很多上班族的"硬傷"。

正確睡姿：在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭，以免減少頭部的血流量，另外，雙腳可以適當找地方平放，有利于全身的血液循環，放松下半身。

2、午飯后馬上睡。

午飯后人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶，意志力不夠堅定的人就立馬午睡。但是這樣飯后馬上午睡，這時候大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，會引起大腦供血不足，嚴重的則可能產生反流性食管炎。

最佳時機：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應該活動10分鐘，以便食物消化;再先休息20分鐘左右，然后進行午睡最合適。

3、靠著鍵盤上睡。

長期趴在鍵盤旁邊午睡，長時間、零距離的接觸，這樣的午睡不但會影響到心情，導致焦慮不按，更甚之會引起植物神經功能紊亂，大腦細胞有所損傷，影響大腦反應速度。

午睡三寶：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞，可以借用這些“午睡伴侶”，能讓你的午睡事半功倍!

寫在最后，春夏暖陽，人就懶洋洋。很多人一旦陷入深度午睡，雷打不動。可是，這里小編要給你提一下醒，如果午睡超過了一個小時，你睡了也是白睡，可能還會頭暈腦漲，無法專心工作。午睡時間不宜過長，20-30分鐘左右為宜。

如何提高睡眠的質量

人進入睡眠狀態后，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說：“胃不和，則臥不安”。

從生理角度上講，枕頭以8至12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。

一些有夜光作用的'飾物會產生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導致不良后果;。

帶飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡。

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。

由于天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，也易造成失眠、多夢，醒后頭暈乏力，精神萎靡。由于每個人的睡覺習性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。

胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招至疾病。特別是誘發乳腺腫瘤。據有關專家研究發現，每天戴胸罩超過17小時的女生患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以這是因為乳房長時間受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結果。

一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。

事實證明，睡眠，并不是越多越好，也不是越多就越能讓我們休息。睡眠也講究效率，也講究質量。只有養成高質睡眠的習慣，保證好睡眠質量，我們才能保證合理的睡眠時間和合理的工作效率。

睡眠質量差說說心情

1、越長大越知道自己的睡眠時間越來越少了，睡眠質量越來越差了。

2、醒的越來越早，睡眠越來越不好。連續的失眠會讓人暴躁。

3、沒心沒肺的我呢?能不能偶爾出現一下，讓我踏實睡個覺，睡眠質量越來越差，覺少多噩夢，半夜思考，解決自己的問題。

4、中午午休都失眠，睡眠質量越來越差，這兩天皮膚還過敏，心塞。

5、昨晚的睡眠質量不好!終于醒來了，睡的天昏地暗的，一晚上不斷做夢。

6、年輕人的壓力隨著年齡的增長而增大，睡眠越來越不好，越來越不規律是常事了，所以能有一個好睡眠對于年輕人來說實在是太重要了。

7、感覺睡眠質量越來越差，三點多睡的六點多醒，然后強制自己睡到了七點半。

8、睡眠質量越來越差以前午睡都三個小時起步的，現在一個小時都到不了，晚上也睡的一般。

9、我知道自己又開始不好了，睡眠越來越差。早上強迫自己七點起床，現在依舊睡不著。

10、希望早日恢復平靜，我都驚訝自己因為一個遙不可及的人遇到不好的事情而心情低落，睡眠都不好了，堅信一切都會越來越好的。

睡眠質量調查報告

3月21日是世界睡眠日。當天，就睡眠質量問題設制調查問卷，走上街頭對市民進行隨機訪問調查。受訪者男女比例為1：1，均為18歲以上的成年人，有都市白領、普通職員、個體老板、it精英、外來務工人員、政府部門工作人員等。調查結果顯示，80%的受訪者表示“睡不好”，而“工作”“房子”，“子女教育”等成為睡不好的主因。

本次調查問卷共設置12個問題，包括受訪者的個人信息，如性別、年齡、婚否等，還有工作性質、收入情況、睡眠時間、睡前習慣等。

在本次問卷調查受訪者性別比例為1：1，在“您覺得自己平時的睡眠質量如何?”這個問題上，40%的男性選擇“很好”，10%的男性選擇“較差”，其他的選擇“一般”;女性受訪者選擇“很好”的僅有10%，20%選擇“較差”，其他的受訪者表示睡眠質量一般，很難進入深度睡眠，經常做夢。

2011年自治區人民醫院對500人進行了睡眠質量抽樣調查，調查人群協及醫生、患者、醫院附近的社區居民，調查示顯示，有近3成人失眠。女性失眠比男性失眠比例高，特別是更年期女性更容易失眠。

自治區人民醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任劉建紅分析說，女性情感細膩，想的事情比較多，有時一點點事情就放在心上，放不開，壓在心理，久之便出現抑郁，焦慮，從而引發失眠。而男性，對所遇到的問題看到比較開，不放在心上。另外，女性一生中承受的生活壓力，責任比較多。女性一生中有很多個“時期”，為人妻為人母，每個時期責任都很大。如懷孕期因為有孩子壓著肚子影響睡眠，哺乳期要照顧孩子，責任大，自從小孩長大后，又要擔心小孩教育、工作、婚姻，幾年時間就進入了更年期。這些因素正是女性比男性失眠率高的原因。

自治區人民醫院認知睡眠中心主任秦嶺說，男性和女性的大腦結構、調解功能存在性別上的詫異，男性下丘腦某些部分的體積較女性的大，女性生長激素的生長水平較男性的高。下丘腦會對睡眠及晝夜節律產生影響，因此女性更容易產生失眠。但男性比女性在睡眠上有著更顯著的年齡相關性的改變，女性醫生中睡眠的數量和質量較男性略為穩定。

在本次問卷調查中，“您認為自己睡不好的原因是什么”，50%的受訪者都選擇了“打鼾”、“易驚醒”、“難以入睡”這幾項，其中大部分人表示正面臨失眠的困擾。而廣西壯族自治區人民醫院認知睡眠中心的一份調查也顯示，成年人中有30%-40%的受訪者有不同程度的失眠。

記者在采訪中了解到，到自治區人民醫院睡眠認知中心就診的.病人，大部分都是因為失眠。失眠有什么測評標準?秦嶺主任給出了比較通俗的概念：一個人睡眠時間少于6個小時、入睡困難(入睡時間30分鐘以上)、中間覺醒兩次以上(含兩次)、睡眠很淺，即可判斷為失眠。失眠是心臟病的獨立影響因素，如果長期失眠有可能引發心臟病，同時會誘發各種心腦血管疾病。

秦嶺主任打了個比方，出租車較家庭用車更容易損壞和報廢，是因為出租車白天黑夜都不休息，人也一樣，只有休息好，才能有一顆強健的心臟，才能持續不斷供應能量，保持健康的體魄。

1.保持規律生活。不要輕易熬夜，不要睡懶覺。失眠的病人，白天盡量不要午休。

2.營造良好睡眠環境。房間的布置、燈光、臥具，都要講究，盡量舒適并適宜自己，枕頭尤其要選好，不宜過軟不宜過高，最好選有凹槽設計的波浪枕，枕頭高度約15厘米為宜。

3.先睡心后睡眠。所謂“先睡心，后睡眠”，就是指睡前要心情平靜，不要激動和興奮，任何情緒的不良變化都會干擾睡眠節律，引起睡不好或失眠。睡前最好干一些輕松愉快平和的事情，盡量減少對視覺、聽覺、觸覺、味覺和嗅覺的刺激，使它們處于安靜的抑制狀態，為睡眠創造一個良好的心境。

4.不要夸大失眠的后果。一些人失眠時往往喜歡夸大后果，結果導致失眠再次加重。

5.要有就醫意識。每個人都可能遇到失眠，如果失眠持續幾周，就要考慮就醫。

俗語說得好：“吃藥十服，不如獨宿一夜。”“早睡早起，賽過人參補身體。”“吃洋參，不如睡五更?！贝蠖鄶等擞羞@樣的體會：“一夜不宿，10夜不足。1夜不睡，10夜不醒?！薄霸缢缙?，清爽歡喜;遲睡遲起，強拉眼皮。”

其實說到睡眠，睡得好的好處是非常多的。在常生活中，大家經常說“日出而作，日落而息”，這似乎就是我們的理想。但是，在今天想睡好一覺，還真是蠻難的。

“鴨梨山大”是現代都市人經常說的一句口頭禪。在本次調查中，八成表示睡不好的受訪者之所以睡不好，主要是因為房子、孩子、車子、工作帶來的壓力，其中有六成的人壓力來自工作，而這點在男性身上體現較為明顯，特別是從事個體經營的私人業主。

參加本次調查問卷的受訪者有4名為私人業主，這4人在“睡眠質量問題”上均選擇“較差”，在“壓力來源問題”上均選擇“工作”。受訪者表示，私人業主往往要承擔的風險比較大，自負盈虧，每天為銷售渠道和產品渠道及客戶維護等問題奔忙，一刻也不得清閑，往往只有在夜晚才有停下來休息的時間，而此時又要考慮第二天的工作甚至更長遠的發展計劃，甚至有的個體經營者一年到頭都沒有給自己放過假，精神和身體都經受著較大壓力。

受訪的都市白領，75%選擇壓力來源是“工作”，經常疲于各種應酬加班，直到凌晨還不能休息，第二天又要早起，直接影響了睡眠質量。

調查問卷顯示，工作壓力、住房問題和子女教育問題是導致睡眠不好的另外兩大主因。

有醫生認為是南寧人夜生活豐富。

“您一般情況下幾點睡覺?”在本次問卷調查中，90%的受訪者23時以后才入睡(一般認為，超過23時還未入睡可視為晚睡)，其中40%直到次日凌晨甚至到凌晨一兩點才開始睡覺，縮短了睡眠的時間。

據“中國睡眠指數”報告顯示，廣州人夜生活最豐富，睡得最晚，平均入睡時間為23:08;北京排第11位，入睡時間為22:15，上海排名第15位，入睡時間為22:08。

這些晚睡的受訪者他們在睡前都做些什么?針對“您為什么會熬夜”這個問題，55%的晚睡者其實“無事可做”，要么玩手機游戲、刷微博、手機聊天等，45%在睡前看電視。

自治區人民醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任劉建紅分析說，睡眠狀況有地域分布并不奇怪，這跟一個地區的經濟發達程度、環境氣候、生活節奏及競爭壓力等因素有著密切關系。越發達的地區人們的睡眠質量反而差，而安靜的小鄉村睡眠質量則比較好，這是很正常的。

南寧離廣州距離比較近，加之在生活、飲食、環境、娛樂等因素都差不多，特點基本相似。因此南寧人的睡眠狀況特點跟廣州人也是大體相似的，均是睡得晚，起得早。惟一不同的是，廣州人的工作節奏比南寧人要快一些。

自治區人民醫院心理康復中心副主任醫師梁佳說，南寧人夜生活比較豐富，一般人都睡得比較晚。據初步調查分析，南寧人有近40%晚上12時后睡覺。最佳睡眠時間是22時到凌晨3時，這是睡眠的黃金時段，但是很多人都超過凌晨2時才入睡，第二天睡到天昏地暗還覺得睡不夠，影響睡眠質量。

另外，南寧人睡得這么晚的另一個因素，則與南寧炎熱天氣有關。在南寧有半年天以上的天氣是比較炎熱的。天氣炎熱，室內可以通過空調、風扇保持一定的溫度，人的身體還能調節過來的，對睡眠不會影響很大;但是如果在沒有空調的情況下，天氣熱對身體有一定影響，超過身體適應能力時就會影響睡眠。

秦嶺認為，正常的成年人，一般每天需要睡眠6-8個小時，過少過多都不宜，但也有少數特殊的人每天只需四五個小時的睡眠時間就足夠了，或少數處在特殊情況下的人(比如孕婦)需要多于8小時的睡眠時間。但要想擁有一個良好的睡眠，不僅要保證睡眠的時間，同時要保證睡眠的質量。

判斷睡眠質量好不好，可靠自身感覺來判斷，感覺醒后思維清晰、情緒平穩、注意力專注，則表示睡眠質量很好。

睡眠質量差說說心情

我的心找到你的心時，早就被你的虛偽趕走了。你的心在流浪，我的心卻在等待你流浪的心歸來。

沏一壺清茶，傳遞清香;掬一杯美酒，惹人迷醉;擁一縷陽光，傳遞溫暖;拾一片芳草，送去關懷。真摯問候送上前，親愛的朋友，愿你幸福安然!

愛，似溫暖的清泉，洗滌內心的傷感;愛，似幸福的光線，燦爛醉人的笑臉;愛，釋放在每個瞬間;愛，給你幸福的伊甸園。愛你一生情不變，幸福似蜜甜!

不是我們忘不了那些時光，只是舍不得或者有牽伴。

幸福不是擁有多少，而是看重擁有的，看淡無法擁有的。

冬天的早上風特別的寒冷，為了早點趕到學校上早讀課，我跑步在蕭瑟的寒風中，跑到學校一看雙手都科紅腫了，雖然天氣很冷，可我的.心是熱的。

歡樂時光+瘋子般的朋友=最棒的回憶。

給時間一點時間，讓過去成為過去。。

用笑臉來迎接悲慘的厄運，用百倍的勇氣來應付一切的不幸。

可是愛有時善良有時殘酷，我要如何愛他像愛你那樣義無反顧。

獨自莫憑欄，無限江山，別時容易見時難。

離別總是感傷，感傷是對未來重逢的未知。但離別不止感傷，此時此刻，遇此情此景，對感傷的描繪已經玲瑯滿目，確實沒有了創新。那我就另辟蹊徑，談談其他。希望能夠影響他人，改變自己。

崇高的理想就像生長在高山上的鮮花。如果要搞下它，勤奮才能是攀登的繩索。

人生之路多坎坷，誰也無法預言途中的變化，只有靠人不斷求索。

月色它是有香氣的。你需要仔細地去嗅。會有淡淡的茉莉花香，淡得仿佛不復存在一般。月色的香氣只散發給懂它的人。若你靜下心來，去專心的曬月光。那香氣會愈發的強烈，但絕不是那種刺鼻的香氣。那種香氣就仿佛是花園里的女人身上所發出的香氣一般，強烈而又絲毫不刺鼻，是種迷人的香氣，容易上癮。

以前的我很快樂。就因為太快樂了，所以當悲傷降臨，如此輕易的就被完全摧毀?？墒侨瞬荒芙杩谔颖鼙瘋?，就忽略那些自己應該做的事。

有時候。我們倆什么話都不說，只是安靜的擁抱著。

公園里，菊花開了，五顏六色，爭芳奪艷，黃的似金，粉的似霞，紅的似血，藍的似天，白的似雪，美不勝收。金黃的桂花開了，散發出陣陣清香引來了一群群蜜蜂，給公園帶來了幾分生機。

你問我如果你愛我只有我愛你的十分之一我還愿不愿意和你在一起?讓我告訴你：我愿意，我會努力把十分之九給你補齊。

一天喝一斤，一生少十春。

我們說，要幸福的活者，卻仍然發現，風景是孤獨的。

如何提高睡眠的質量

打掃衛生一定會用到一些清潔劑或者芳香劑等物質，但是這些物質之中的化學顆粒是一種很顯眼的存在，當然這里說的顯眼并不是能夠被人看到，而是能夠被人聞到。

人的呼吸道是十分敏感的存在，空氣中這些方向物質多了，很容易刺激到呼吸道，讓人的神經系統難以安定下來，導致人出現失眠或者睡眠質量下降的情況，所以在生活中想要提高睡眠質量，在睡前一定不要打掃衛生哦。

適當的開窗對于提高睡眠質量同樣有著一定的效果，如在室內空氣沉悶時開窗可以讓室外新鮮的空氣進入，人在新鮮空氣中睡眠，睡眠質量自然就尅得到提高，當然了，并非所有時候都適宜開窗的。

如在春季或者秋季空氣中易導致人過敏的物質多了，此時最好不要開窗，因為在這種情況下，很多易導致過敏的物質會飄入房中給人帶來疾病，此外，在生活中下雨時即便有著雨棚擋雨，也不易開窗，因為在此時風很容易將濕氣送入房中，讓人身體受損。

在生活中想要提高睡眠的質量要學會適當開窗，在需要的時候將窗戶打開，在一些易導致人患病的`時間段將窗戶關閉，這樣可以很好的提高睡眠質量。

讓四肢變得暖同樣可以輕松提高睡眠質量，因為四肢是血液循環的末端，而四肢冰涼會讓血液在四肢中難以流動，讓人出現四肢無力等情況出現，而這對于睡眠質量的影響是很大的，反之讓四肢暖和起來，則可以提高睡眠的質量。

三伏天是整個夏季，乃至一年之中最熱的時段，天氣不僅悶熱同時還很潮濕，現在人們正在生動的上演著高溫燒烤的模式，人們還會打趣的說道：“出門帶點孜然，便成了烤肉。事實的確如此，三伏天實在是太熱了，一不小心便會黑出新高度，同時在這種悶熱潮濕的天氣中，不注意養生的方法，還很容易感染病邪。因此，為了更好的養生防病，在三伏天中做好相關的養生事項是很重要的。

如何提高睡眠的質量

很多人都會在看電視的過程中睡著，也有人會看著書入睡，直到半夜醒來才將電視或是燈關掉。還有些人為了獲得一些安全感，專門在臥室里裝上了小夜燈，這也是不可取的。

人體中的褪黑色素只有在黑暗中才能分泌，它可以使人體的免疫力得以增強。也就是說，長期在光線下入睡，就會使體質下降。

而嬰幼兒更是不應該在有光線的房間里入睡，光線會給人一種光壓力，不僅會使人焦躁不安、睡眠質量不佳。同時，也會對兒童的視力發育造成損害。光線會刺激到視網膜，使孩子今后患上近視的機率大大增加。

所以，不要小看睡前關燈的`動作，這不僅僅是為了節省用電，也是為了自己和家人的健康著想。

不少人會把運動的時間放在晚上，因為相對來說，晚上的時間要充沛一些，在出了很多汗水之后，洗個澡就很快睡覺了。

這樣看似健康的生活方式，其實并沒有好處。運動固然是有必要的，但是劇烈運動過后，毛孔都處于張開的狀態，洗澡也會使人的血液循環加快，而這個時候立即睡覺，就很容易使寒氣入侵。

特別是夏天，臥室里很可能會開著空調，這就更容易使人生病了。并且，睡前大量運動，會使大腦和身體機能長時間地處于興奮狀態，令人久久不能靜下心來。雖然很多時候，因為疲勞而很快睡著了，但那只是淺睡眠，很容易被驚醒，并且也很容易做噩夢。

俗語常說春困秋乏冬眠夏打盹，這也印證了人體在不同季節表現的不同精神狀態，夏季晝長夜短也相應的造成了睡眠不足的現象，但是在夏季出現頭暈乏力又是怎么回事呢?其實除了因為季節引起的夏天犯困之外，還和身體里缺乏這些物質有關。

提高睡眠質量方法

對于睡眠質量不好的女性朋友們來說，她們大多數在比較精神緊張、壓抑、平時又不愛動，因此會總是安靜地想著一些比較有壓力的事情，這樣一來，壓力越來越大，睡眠怎么可能會好呢!對于經常失眠的女性朋友們來說，運動鍛煉是個不錯的促進睡眠的好方法，在睡覺前可以跳跳繩、跑一跑步，打一打羽毛球，都能夠幫助晚上進入香甜的夢鄉，但是呢，對于平時比較宅，不怎么愛動的女性朋友們來說，運動也要循序漸進，不要一開始就做過于激烈的運動，慢慢來，如果覺得已經伸展開了筋骨，有了好的睡眠，可以每天都做一點小運動會非常好。

2、吃有助于睡眠的食物。

女性朋友們如果經常吃刺激的大腦的食物，那么，睡眠也會非常的不好，不妨在睡前喝上一杯熱牛奶，或者是喝點小米粥、喝點百合銀耳湯，都能夠幫助你促進睡眠，提高睡眠質量，另外，睡前就不要喝咖啡或者是綠茶之類比較刺激大腦的食物了。

3、給自己找個安全感。

有些女性朋友們晚上睡不好覺，是因為一個人睡，多少都有些害怕，嚴重缺乏安全感確實是會很難入睡，這種情況該怎么緩解呢?女性朋友們不妨準備一個可愛的抱枕或者是小熊玩具什么的，懷抱著入睡，可以給你一定的安全感，沒有了恐懼的心理，自然就睡得安穩了。

4、讀一本好書。

有些人天生對書會有困意，女性朋友們如果實在躺在床上睡不著的話，不妨在床頭準備一本適合自己的書吧，無聊的時候就拿出來翻閱以下，看著看著，困意就來了，也能夠幫助你睡個好覺了。

5、選擇適合自己的睡眠環境。

有些女性朋友們睡不著覺，是因為睡眠環境的原因，環境太嘈雜，或者是床太硬、又或者床太軟，環境太邋遢，這都是睡眠質量不好的原因，因此，女性朋友們可以嘗試著換一個環境，換一個柔軟舒適的床，換一個安靜的環境，再試試，或許會讓你更加睡得香甜。這幾種方式都可以嘗試哦，最重要的是，不要給自己太大的壓力，睡覺自然就香了。

睡眠質量調查報告

好的睡眠是非常重要的，因為睡眠的質量好壞直接影響到第二天的精神氣質和工作效率，如果你看到一個同學或者同事總是在打哈欠，想必也不爽快吧。這篇文章將告訴你如何保證睡眠質量：

有規律的作息時間。

不規律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調整。如果你早上7點起床，那盡量在12點前睡覺。若周末不需要這么早起床，但應該仍然遵守設定的睡覺時間。

不要睡前吃東西。

睡覺時，消化系統也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。

關燈睡覺。

不關燈睡覺會影響你的生物鐘，因為生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。

采用一個舒服的睡姿。

你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿（無意識狀態）。事實上，這是可以辦到的，

當你要入睡，或者半夜醒來的時候，要有意識地采用一個舒服的睡姿便可。

側睡：在雙腿間墊一個枕頭，這會讓你感到舒服；

平躺：在雙腿下墊一個枕頭，從而減輕背部的壓力；

避免趴著睡覺：趴著睡覺會引起背部和頸部的不適。

堅持鍛煉，避免壓力。

其他需要注意的地方：

每天打盹不要超過20～30分鐘，否則會與晚上睡眠質量沖突；

保持臥室的溫度，天氣太冷要加蓋毯子；

不要把電視整晚開著，噪聲污染并且浪費電；

如果上床40分鐘后你還沒有睡著，起來做點其他事情值得你覺得又想睡了再睡覺。

睡不著還一直待在床上，反而更難睡著。

原文：howtosleepbetter-wikihow|翻譯：彌縫。

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