高中教案需要注重培養學生的綜合素質和創新精神，因此教師要靈活運用不同的教學方法和評價手段。想要了解一些高中教案的編寫方法和技巧嗎？下面是小編為大家整理的一些范文，希望能夠對大家有所幫助。

健美操理論教案

授課年級:2006級社會體育專業8、9班學生人數:42人。

教學內容:。

教學任務：

1、從理論上初步掌握健美操動作術語及其記寫方法。

一、基本術語。

(一)基本動作術語。

意義：學生在實踐學習中能夠更好地用語言表達動作并有利于文字資料的學習。

1、上肢動作術語。

舉：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，手臂抬起并固定在某一方位上的姿勢。有前舉、側舉、后舉、側上舉、側下舉、側前舉、斜下舉、斜前上舉等。屈：手臂在矢狀面使關節角度縮小的動作。有胸前平屈、肩側屈等。伸：手臂在矢狀面使關節角度擴大的動作。有上伸、側伸等。

擺動：臂或腿在某一平面內，自然地由某一部位勻速運動到另一部位的動作。有前后擺動、左右擺動、上下擺動等。

振：臂或上體做大幅度的加速擺動動作。有臂上后振、臂胸前平屈后振等。繞：身體某一部位擺至180度以上、360度以內的動作。繞環：身體某一部位擺至360度或360度以上的動作。

2、下肢動作術語。

站立：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，兩腿站立的姿勢。有并腿立、分腿立、提踵立、點地立、單腿立等。

下蹲：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，兩腿屈膝站立的姿勢。有半蹲、全蹲等。弓步：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，一腿屈膝、另一腿伸直，身體重心在兩腿之間的姿勢。有前弓步、側弓步、后弓步。

點地：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，一腿伸直或屈膝，另一腿腳尖或腳跟觸地的姿勢，身體重心在主力腿。有前點地、側點地、后點地及交叉點地等。踢腿：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，一腿站力，另一腿做加速有力的擺動動作。有向前、后、側踢腿等。

吸腿：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，一腿站力，另一腿屈膝，小腿內收向上抬起的動作。有向前、側吸腿等。

平衡：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，一腿站力，另一腿抬起并保持一定時間的動作，主要體現身體的平衡控制能力。有搬腿平衡等。

后屈腿：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，一腿站力，另一腿向后屈腿。

跳：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，膝踝關節彈動小跳，分單腿跳和雙腿跳。踏步：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，腳跟落地再過渡到全腳掌。

3、軀干動作術語。

屈、伸、轉（保持上體垂直軸不變）、振、繞環。

4、地面動作術語。

跪：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，屈膝并以膝著地的姿勢。如跪立、跪坐等。坐：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，以臀部著地的姿勢。如屈腿坐、盤腿坐等。臥：抬頭挺胸，腰腹收緊，身體躺在地上的姿勢。如仰臥、側臥、俯臥等。撐：抬頭挺胸，手掌著地并承擔起身體重量的姿勢。如俯撐、蹲撐、仰撐等。

（二）移動術語。

原地、移動、向前、向后、向側、轉體、繞環。

（三）肢體術語。

同側、異側、同面、異面、同時、依次、雙側、單側、對稱、不對稱。

（四）關系術語。

1、運動面術語。

矢壯面、額壯面、水平面。

2、運動軸。

矢壯軸、額壯軸、垂直軸。

3、方位術語。

上、下、前、后、內側、外側、近側端、遠側端。

1、吸腿跳：上體正直吸腿腳尖必須伸直正確的落地技術，高、低或超低沖擊力。

2、踢腿跳：只在髖部運動前或側支撐腳，可輕微踢起，腿必須伸直，高、低或超低沖擊力。

3、開合跳：分腿時，髖部外開，膝關節在同方向彎曲并腿時，腳可平行落地或外開并腿支撐，不可突然落地，必須緩沖擊力或超低沖擊力（蹲）。

4、弓步跳：上體重心必須在兩腿之間，腳向前和平行，膝關節在重力腿的腳上面，幅度可變化，腳后跟部需要著地，高、低或超低沖擊力。

5、踏步：以柔軟的腳尖—腳跟落地的傳統踏步，超低沖擊力。

6、跑步：髖和膝在一條線上，腳在后面。

7、彈踢腿跳：低的膝關節伸展的跑，膝關節和髖關節運動，伸展要有控制，高沖擊力。

（二）有氧概念術語。

有氧練習是指運動中完全靠呼吸和有氧系統供能的一項全身性的運動，有一定的節奏和持續的練習。

1、基本步伐術語。

低沖擊力動作：有一只腳接觸地面的動作。

高沖擊力動作：兩只腳都離開地面，即有騰空的動作。

無沖擊力動作：兩只腳都接觸地面的動作，或不支撐體重的動作。

2、方向術語。

前、后、左、右、右前、右后、左前、左后、順時針、逆時針。

3、上肢動作術語。

常用手型：掌型、拳型、五指張開型。

常用手臂動作：屈臂、側舉、低擺、胸前推、肩上推、沖拳、繞、擺動、菱形、伸臂、前舉、上提、下拉、側下擺、遠伸、繞環、交叉、l形等。

4、動作名稱的構成。

健美操動作的名稱是由方向和移動、基本步伐、肢體關系、上肢動作術語構成的。

5、簡記法。

三、肌肉訓練基本術語。

（一）肌肉名稱術語。

三角肌、胸大肌、股四頭肌等。

（二）關節活動名稱。

伸展、內收、外展、軀干等。

（三）訓練動作名稱。

俯臥撐、提踵、仰臥起坐、臥推舉等。

（四）訓練器械名稱。

啞鈴、杠鈴、健身球等。

作業：

1、請舉出5種以上的動作方向術語。

2、請舉出3種以上不同的關系術語。

3、請舉出4種以上不同的基本概念術語。

4、用簡記法記錄4個8拍的健美操組合動作。

后記：

健美操教案

有的時候會看到很多的美女在跳健美操，那沒什么是健美操呢，健美操是不是我們經常說的廣場舞呢，兩者有沒有一定的聯系呢，而且兩者之間有什么樣的區別呢，健美操對人體有哪些方面的好處呢，經常練習的話對自己的身材是否也有很好的功效呢，下面就針對健美操的知識詳細的介紹一下。

健美操是一項新興的體育運動，從興起發展到現在只有短短的20多年時間，且存在著多種練習形式和流派。人們對健美操運動的認識有一定的差異，對健美操概念的理解也不相同。

健美操的英文名稱是“aerobics”，既有氧體操或有氧舞蹈，是有氧運動的一種。因此我們認為“健美操是一項融體操、舞蹈、音樂為一體，以有氧練習為基礎，以健、力、美為特征的體育運動項目”。

健美操運動的基礎和實質是有氧練習或有氧運動。有氧運動是在氧供應充足的情況下，以人體有氧系統提供能量的一種運動形式，其運動特征是持續一定時間的、中低強度的全身性活動，主要影響練習者的心肺功能，是耐力素質的基礎。事實上，從提高健康水平的角度來說，只有有氧運動才能良好地影響人體，才能達到鍛煉身體的目的。因此，有氧練習是健美操運動的最本質的特征，也是影響人體的最積極的方面。在健美操概念的描述中“融體操、舞蹈、音樂為一體，以健、力、美為特征”只是健美操運動的表現形式和外在特征。

體操專家的看法。韻律體操的創始人、瑞典著名的體操專家meekman主張韻律操動作的創造是：應將人體的運動規律融貫進動作中去。

健美操運動代表人物的看法。美國著名的健美操發起人之一簡-方達認為：健美操是改善形體和心理感覺的體操。

我國的一些學者認為：健美操是一項融體操、舞蹈、音樂為一體，經過再創造，按照全面協調發展身體的要求，組編成操，在音樂伴奏下，達到增進健康、培養正確體態、塑造美的形體、陶冶美的情操的一種鍛煉手段。有的健美操專家認為：健美操是人體自身為對象，以健美為目標，以身體練習為內容、以藝術創造為手段，融體操、舞蹈、音樂為一體的一項新興體育項目。概念的共性是都沒有提及健美操屬于有氧運動。

健美操吸收了基本體操、藝術體操、現代舞、迪斯科等動作特點而創編出來的，可以為大多數人所能接受的單個動作、聯合動作與成套動作。它形式新穎、活潑，內容豐富，節奏可快可慢，加上和諧的音樂的伴奏，從而達到陶冶情操，娛樂健身之目的，可謂是“寓健身于娛樂之中”。

通過以上內容的介紹呢，大家對于什么是健美操有了深入的認識了，其實對于健美操的一些定義認識大家多少也了解了一些，其實是一種體育運動的，不同于其他方面的體育運動，因為健美操對自己的身材有很好的塑造作用的，長時間的鍛煉肯定能夠鍛煉出好的身材的。

健美操教案

本課內容：健美操p身體素質。

本課任務：1、在復習鞏固1―4節健美操的基礎上學習5―8節健美操。

2、通過素質練習發展學生的腰腹及上肢力量，使學生得到全面鍛煉。

3、培養學生對動作節奏的感悟能力，陶冶學生情操。

部分。

時間。

課的內容。

練習。

分量。

組織教法。

開

始

部

分

2`。

/

3`。

一、體委整隊p檢查人數，

報告人數。

二、師生問好。

三、教師宣布本課內容及要求。

集合整隊：四列橫隊。

本課內容：1、鞏固1―4節健美操。

2、學習5―8節新的健美操。

要求：1、保持愉快心情。

2、掌握記憶動作順序的'方法。

3p互幫互學，積極完成任務。

準備部分。

3`。

/

5`。

熱身操。

1、頭部運動。

2、肩部運動。

3、體側體轉。

4、壓腿。

5、跑跳練習。

6、整理運動。

4×8拍。

4×8拍。

4×8拍。

6×8拍。

4×8拍。

4×8拍。

練習時隊形：

要求：1、注意聽音樂節奏。

2、動作舒展有力度。

基

本

部

分

30`。

/

32`。

目的：1、改進并熟悉動作。

2、在提示下完成動作。

二、學習5―8節新動作。

動作方法：

第五節。

3`-5`。

2次。

1次。

1次。

20`-22`。

1次。

1

教學教法：

1、改進重點動作――第二節。

2、教師引導學生回憶四節動作順序。

3、教師帶領學生練習。

4、在教師提示下完成動作。

要求：1、熟悉動作方法。

2、提高動作的韻律感。

學習第五節動作。

1、教師示范，簡單講解動作方法及要求。

要求：（1）跑跳動作有彈性。

（2）手臂動作舒展有力度。

2、教師帶領學生練習。

3、學生練習。

學習第六節動作。

1、教師示范第六節動作。

2、分解學習下肢動作。

第六節。

部分。

時間。

課的內容。

練習。

分量。

組織教法。

基

本

部

分

2`。

3`-5`。

8×8拍。

8×8拍。

4×8拍。

3、配合下肢動作分解學習手臂動作。

4、連貫動作練習。

5、復習5、6節動作。

要求：1、通過反復練習，熟悉下肢動作。

2、3p4拍動作要體現出上下的律動。

學習第七節動作。

1、教師示范完整動作。

2、學生分解學習動作。

3、在教師提示下學生練習。

4、集體練習。

5、復習5、6、7節動作。

要求：1、方向感要強，掌握好正確的轉體節拍。

2、每一拍節的跳動動作，要注意身體的緊張度。

學習第八節動作。

1、教師示范完整動作。

2、學生分解學習動作。

3、集體練習。

要求：1、第4、8拍動作腿要伸直、動作舒展。

2、注意調整呼吸。

總結性復習。

1、教師引導學生記憶5-8節動作順序。

2、教師帶領學生練習。

3、加強記憶和節奏感練習。

4、學生自主練習。

5、集體練習。

要求：（1）養成主動記憶動作順序的習慣。

（2）能在教師帶領下完成動作。

（3）養成數節拍的習慣，提高動作與音樂節奏的配合及動作的律動感。

教師帶領，跟隨音樂節奏做動作。

要求：1、兩拍一動，動作有節奏感。

2、動作幅度逐漸加大。

要求：1、做靜力練習時，盡量做夠拍節。

2、盡量保持好身體姿態。

要求：1、按照音樂，每四拍完成一次俯臥撐。

2、女生在做跪撐動作時腳不可觸地。

第七節。

第八節。

教學重點：

1、基本掌握動作方法。

2、加強節奏感、韻律感培養。

三、柔韌及素質練習。

動作方法：

1、下肢柔韌練習。

2、腰腹力量練習。

3、上肢力量練習。

部分。

時間。

課的內容。

練習。

分量。

組織教法。

結

束

部

分

2`。

/

3`。

一、放松練習。

1、手臂波浪。

2、腿部放松。

二、總結。

1、教學情況。

2、課堂表現。

四、下課。

4×8拍。

練習時隊形。

總結時隊形。

器材。

錄音機、磁帶若干。

課后小結。

運動負荷曲線預計。

練習。

密度。

預計。

健美操課教案

一、體育與健康。

在雅典奧林匹斯山的巖壁上刻著這樣一句話：“如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”。而古斯巴達人更是把身體強健與否看作生存的基本，他們的男兒從小就接受最為嚴格甚至嚴酷的體育訓練。由此看出，在人類文明史中，體育與健康早早地聯系到一起。

毛主席說，發展體育運動，增強人民體質。中國在競技體育上的輝煌在一定程度上使我們擺脫了“東亞病夫”的帽子，但是我們應該清醒地認識到，舉國體制下的競技體育水平與群眾體育開展狀況是不相稱的。專業運動員從小接受高強度的職業化訓練，而很多普通人因為忙于工作或學習，把體育運動拋之腦后，目前的體育健身狀況，大概是“老年人奮起，中年人覺醒，青年人沉睡”，與之相伴而生的，是青少年體質的下降和各種老年病的發病年齡年輕化。虛弱的身體使許多各領域的杰出人才英年早逝，更是令人扼腕嘆息。

健康并不是一個簡單的概念，大體上，它指的是人體各器官系統發育良好、功能正常、體質強壯、精力充沛并具良好勞動效能的狀態。常以人體測量、體格檢查和各種生理指標衡量。世界衛生組織對健康定義:“健康不僅是沒有疾病,而且是指心理上和社會上的完滿狀態。”誠然，影響健康的因素不是唯一的，遺傳背景、生活環境、飲食作息、人際關系、心態性格以及傳染性疾病的流行等都會對人的健康長生不同程度的影響。然而不可否認的是，適度的體育鍛煉對健康的促進作用是不容小覷的。在我們身邊，愛好體育運動的同學大多身材勻稱，精神飽滿，對疾病的抵抗能力也比較強，而從小最討厭體育課的同學不僅在速度、耐力、柔韌、協調等身體指標上數據不理想，也往往是流感到來時最先倒下的一批。

而體育運動的功能，不僅僅局限于促進身體健康。現代社會，體育往往是與“休閑”聯系在一起的。體育運動，可以幫助舒緩壓力、調節情緒，這也是瑜伽、普拉提等運動在都市白領之間流行的重要原因。另一方面，體育可以很好地鍛造人的意志品質，培養頑強拼搏、樂觀向上、團結協作等現代社會中不可或缺的精神。還有，共同的運動愛好可以幫助人們擴大交際面，結識志同道合的朋友，比如隊友甚至“驢友”。而這些方面反作用于身體健康，又都會起到一定的促進作用。

二、個人健身計劃。

我的爸爸是武術愛好者。從小，我就在爸爸的帶領和指導下練習一些劍術、長拳等基本的武術動作，強身健體。小學以后，我由于個人愛好，又學習了幾年的舞蹈。這使得我的身體靈活性和對于自己身體的控制都比較好。但是初中之后，隨著課業負擔的加重，我的體育鍛煉也漸漸變少了，身體靈活性和柔韌性都變得很差。直到大學之后，對于體育鍛煉的重視才又進入到我每天的計劃之中。加強體育鍛煉、提高身體素質成為我的迫切需求。

當然，體育運動也要講究科學。合理的運動時間選擇、充分的準備活動、到位的保護措施、及時的放松伸展都是保證運動對健康促進作用的必須。另外，運動應該量力而行，過度和過量都可能適得其反。專業運動員的傷病纏身似乎提供了很好的例證。

這學期，我選修了健美操課，課上的內容以及校運會團體操的早操訓練都給了我很好的鍛煉機會，特別是早操訓練給了我一個很好的早期鍛煉的契機。

5．每天早晨醒后打一套長拳，舒活筋骨，清醒大腦。

三、大眾健美操的特點及鍛煉意義。

健美操可以分為競技健美操和大眾健美操，課堂教授的主要是后者。競技健美操包括很多高難度的騰躍、轉體等動作，比如狼跳轉體540°等，甚至帶有一定的危險性，而大眾健美操作為一項能夠促進身心健康的運動項目，以其獨具的特點和高效的健身價值，深受人們的喜愛追捧。

大眾健美操作為體育運動的一種，除了具有一般體育項目的特點，還有其自身獨特的優點。第一，它是一種新興的運動項目，有較強的接受能力和更新能力，可以將多種運動和音樂融為一體。在鍛煉的同時使人不僅能聽到動感昂揚的音樂，還能綜合體操、舞蹈、武術等動作，比如最近流行的“舞極”就是武術與健美操的結合。第二，健美操不僅具有其它運動項目的矯健與力量，它更加突出強調視覺動作的美，能很好地展現人體流暢的線條，并且會配合上自信陽光的笑容，因而非常具有觀賞性。第三，動作套路形式多樣化，運動量和運動強度的大小可以任意調節，因而男女老少都可以通過健美操，達到非常好的健身效果。還有，健美操不受場地限制，即使在相對狹小的宿舍，也可以隨著心靈的律動翩翩起舞。

健美操的鍛煉價值主要包括以下幾個方面：在健身方面，健美操在身體形態塑造和心肺機能改變方面有顯著作用，尤其對女生機體的影響非常的顯著。通過有氧健美操訓練后，可以消耗一定的脂肪，實現了減肥瘦身的目的，同時有氧訓練也可以使纖維的肌肉纖維變的粗而有彈性，從而達到強身健體的目的。因此，可以說健美操是一項既減肥、又健身的運動項目。另外有氧健美操活動持續時間長，參與的身體部位多，有利于提高生理機能。通過鍛煉提高了呼吸系統的換氧功能，心輸出量加大，心血管系統的機能得到提高，從而使整個機體組織的有氧耐力提高。除了健身的作用，健美操還能有效緩解壓力，娛樂身心。健美操作為一項體育運動，以其動作優美、協調、鍛煉身體全面，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優美的健美操鍛煉中，練習者的注意力從煩惱的事情上轉移開，釋放郁積已久的失意與壓抑，盡情享受健美操運動所帶來的歡樂，用汗水緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態。還有，健美操強調節奏感，強調對音樂的理解和表現，因而是體育與美育的結合。

健美操教案

今天下午。我們學校要健美操表演。

開始表演了，我又緊張又激動，可我還是認真地跳了起來，我跳得很精神高中優秀作文原創分享，很有力，我微微地笑著，心里想：我們班一定要得第一。

健美操的音樂停了下來，我們回到教室，我跟小同學在議論健美操有沒有跳得棒、跳得好。

我希望我們健美操能得第一名。

健美操教案

從大一開始到現在，選學了整整兩年的健美操，從之前對它一無所知到逐步了解并慢慢的喜歡上它，學習健美操讓我受益匪淺，不僅鍛煉了我的身體，也增強了我的自信和氣質。健美操，讓我的大學生活更具活力，更豐富多彩！

最早選修健美操，不僅是是因為羨慕健美操運動員那種激情四射，青春煥發的表演，也是因為想通過跳健美操能讓笨拙的自己變得靈活，自信起來。明知自己樂感不足，肢體協調能力差，但在舍友的鼓動和自己的興趣的催促下，我還是毅然決然的選修了健美操。

第一節課，我懷著無比好奇很激動的心情等待著老師的開課。精神奕奕的老師在前面帶操，她先示范幾個簡單的基本動作，但這幾個簡單動作就已經讓我們領略到健美操的動感和美感，就已讓我們震驚和唏噓不已。每一節，老師都在前面和著節拍，耐心地帶領我們學新動作，詳細地分解動作。由于我第一次接觸健美操，樂感不強，肢體協調能力和柔韌性不高，所以在第一節課時，我感覺特別的吃力，學習新動作總是有些手忙腳亂，動作很不協調，也不是很到位，做下一節動作時就忘了上一節的動作，感覺自己特笨拙，特僵硬。很多次，我都有些害怕自己趕不上大家，學不好，都有些灰心喪氣的了。但是在老師多次的鼓勵和朋友們的幫助下，我對健美操的恐懼感逐漸減少了，并堅信自己一定可以學好，跳出動感，優美，完整的健美操。

到了優美動感的健美操，不僅鍛煉了身體，而且愉悅了心情，精神振奮。在學習的過程中，伴隨著節奏感強烈的動感音樂，我們都充分感受健美操的力量與美，都感覺我們的動作越來越嫻熟，越來越動感了，跳出了健康，跳出了青春，跳出了生命力。在健美操學習過程中，讓我印象深刻的是在考試前的準備與練習。第二學期的健美操的動作較復雜了，含蓄收斂的并步，婀娜多姿的“v”字步，活力四射的小馬跳等等。音樂節奏也明顯加快了，還要我們自己編排隊型、對動作的力度和標準也更嚴格了。基于這些，我們更要下更大的苦功要準備與訓練，爭取在考試時有良好的表現。我們自己組隊，下載音樂，編排隊型，在課余時間集體練習，嚴格要求每一個動作，做到整齊，連貫，有力度，有動感，有美感。健美操培養了我們的團隊精神，大家都很團結，彼此幫助，各自發揮自身的長處，虛心請教他人，嚴格要求自己。在緊張的準備訓練當中，我們深深也感受到跳健美操的樂趣，不僅很好的舒展了自己，陶冶了情操，也振奮了我們的精神，增強了我們的自信。

三，要反復練習。正所謂熟能生巧，任何事只要你刻苦去做了，都會做到很好。健美操也是這樣，我這么笨拙的人現在都很自豪的能跳出優美動感的健美操！

總的來說，健美操增強了我對音樂節奏的感受力，健美操也使自己形成了良好的正確姿態，鍛煉了頑強的意志；有時動作無法到位，體力跟不上，就要克服困難，咬緊牙關，堅持下去。健美操讓我相信了：別人能行的，我也行，只要努力！健美操讓我感受到它與其它運動與眾不同的魅力，它的力量、動感、優美。它讓我的身心愉悅。它讓我學會了堅持、自信。學習健美操的時間并不長，但是我對健美操的學習有著刻骨銘心的感受：累并快樂著，快樂大于累！

匆匆告別了我的健美操課程，辛苦與快樂參半的學習；告別了我的健美操伙伴們，感謝你們的幫助和指導；告別了我的健美操老師，謝謝老師您的耐心辛苦的教學。但是我會銘記健美操帶給我的樂趣與歡樂！

健美操課教案

活躍于拉丁舞與有氧操之間的有氧舞蹈精靈，刪除了專業拉丁的繁碎與規則，繼承了有氧操的簡單易學，動作在傳統有氧操基礎上增加了拉丁的胯部、手臂等諸多元素，讓鍛煉枯燥的拉丁舞課堂頓時趣味橫生。

二、課程摘要：

時間：5月17號，周四教程：

1、體育館內跑步一圈。

2、課前熱身：壓腿、肩部運動。

4、復習上節課拉丁操的內容。

5、教新動作，分解為：先移步、接而慢步；然后轉身在移步、慢步；最后再配上手部動作。

6、把動作連在一起，重頭復習。

三、心得體會。

有氧拉丁鍛煉了腰部的力量。在熱烈奔放的拉丁音樂中感受獲得享受。拉丁有氧健身操節奏很快，感覺跳的時候很歡樂、有激情。老師也經常讓我們要放得開，淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來，無所顧及，在音樂中釋放身心，用音樂帶動起的積極性與主動性，盡情投入到音樂與健身中。展現青春的激情與美！老師并沒有敷衍的進行古板的教學，而是經常給我一些關于養生、塑性的小知識，給我們信心，鼓勵我們鍛煉，很實用。而且也對我們進行地震逃跑演練。

四、建議。

1、在做示范的時候，希望盡量每次都要求前三排蹲下，因為有些手勢步伐后面看不清。

2、可以讓班上所有同學輪著在前面領操，這讓同學更自信，不由自主會更加規范。

《健美操之有氧搏擊》教案

有氧健美操是一種融體操、舞蹈、音樂為一體，經過再創造，按照全面、協調發展身體的要求，組編成操，在音樂的伴奏下，達到增進健康、培養正確體態、塑造美的形體、陶冶美的情操的一種鍛煉手段，深受廣大女性朋友的喜愛。

一、煉前后身體形態、機能變化。

從大量的相關測試數據可以發現，實驗前實驗組與對照組各項生理指標基本相同，無顯著差異，實驗后，這兩組身高無顯著差異，而體重則高于對照組，呈顯著性差異，說明經過有氧健美操鍛煉后，實驗組的體重下降了，脂肪減少了。由此可見，經常參加有氧健美操鍛煉可使女性消耗體內多余脂肪，保持標準體重，健美形體，培養良好的身體形態。從人體生理解剖結構來看，人體主要由骨骼、肌肉、脂肪等組織構成，人體的身高體重等評價指標是反映人體骨骼、肌肉、脂肪發育情況的'指標，其中，人體的身高主要受遺傳、營養和后天鍛煉的影響，女性發育較男性早，基本到18-22歲結束。當今社會，生活質量不斷提高，高脂肪、高蛋白、高糖食品的不斷攝入，再加之飲食結構的不合理，就很容易造成肥胖。女性體重超過正常標準就會影響呼吸系統、循環系統、運動系統的正常進行，加重消化系統的負擔，從而為疾病留下隱患，如果經常參加有氧健美操的鍛煉，可以使肌肉、骨骼、關節勻稱，肌纖維變粗而且堅韌有力，使骨外層的密質增厚，從而提高骨骼的堅固性，加強關節的韌性，提高關節的彈性和靈活性。同時，人體在長時間有氧健美操鍛煉中，脂肪參與代謝，其中脂肪酸是長時間運動時的基本燃料，脂肪酸經過三羧酸循環和呼吸鏈氧化磷酸化，生成二氧化碳和水，并釋放能量合成atp供人體運動。因此，經常參加有氧健美操鍛煉可以消耗體內多余脂肪，消除贅肉，塑造健美體型。

二、有氧健美操對心肺功能的影響。

進行長時間有氧健美操鍛煉后，安靜時心跳每分鐘下降了3次，最大心跳率每分鐘下降2次，安靜心跳率和最大心跳率均未達到顯著變化。進行有氧健美操鍛煉心率多在150次/min上下，這種運動量相當于每小時進行8―9km的長跑，這種強度的運動屬于有氧供能的范圍，鍛煉中消耗的能量幾乎全部來自脂肪的氧化分解。每進行30min的有氧健美操鍛煉可以消耗能量21kcal，相當于2.3kg脂肪完全氧化放出的熱量。通過大量的研究，有氧健美操鍛煉后無論是最大攝氧量的絕對值還是相對值都顯著上升，力竭時間顯著延長。這些研究結果說明，有氧健美操的鍛煉對最大攝氧量和力竭時間的影響有顯著效果。

三、有氧健美操鍛煉對血液生化指標的影響。

對有氧健美操生理負荷的機能進行評定，有助于進行科學的鍛煉，使鍛煉者更加清楚有氧健美操是一項嚴格按照人體運動的生理規律來進行的運動，它的運動負荷由小到大，強度由弱到強都是有科學依據的。

（一）機能評定后的減肥效果證實。

大量的研究結果表明，評定后的數據可以說明長期進行有氧健美操鍛煉可以起到減肥的目的，其主要的科學依據是：有氧運動可以使肌肉得到充分伸展和收縮，而肌肉收縮的直接能源是atp，atp分解成adp和pi時釋放能量供肌肉收縮，而體內atp比較有限，持續肌肉收縮還需要從adp再合成atp，在這一過程中脂肪被分解成脂肪酸，在有氧的情況下，再分解成二氧化碳和水并釋放能量供肌肉收縮，達到燃燒體內多余脂肪，起到瘦身減肥的目的。

（二）機能評定后的運動負荷控制。

通過有氧健美操的生理生化各項指標的測試，可以為鍛煉者合理安排自己的運動負荷提供幫助，比如：一般有氧健美操的強度為最大攝氧量的60%―70%強度，此強度在減肥的基礎上，還可以提高心臟功能，強度的最大以全力30min運動后測的心率為100%，而進行有氧健美操鍛煉時的最大心率不超過上述心率的60%―70%為宜，這樣長期堅持科學的運動負荷，可以使鍛煉者精力充沛、精神飽滿、工作效率顯著提高，并且能有效解除疲勞，恢復體力。

五、結論與建議。

通過有氧健美操鍛煉，體重無顯著變化，凈體重、總脂量、體脂百分比顯著下降，安靜心跳率、最大心跳率有變化但不顯著，最大攝氧量及力竭時間顯著增加。膽固醇、三酸甘油脂、高密度蛋白質及低密度蛋白質無顯著變化，低密度蛋白質和高密度蛋白質的比值無顯著變化，尿酸值無顯著變化，血紅素、血容比及紅血球數目顯著上升。長期進行鍛煉，可使肺部的彈性和呼吸肌得到鍛煉，使胸廓更好的發育，同時，可以使肌纖維變粗，心肌收縮能力增強，心輸出量增加，使肌體具有較強的代謝能力。進行有氧健美操的鍛煉可以培養人體良好的姿態，消除體內多余脂肪，塑造美好形體，提高心肺功能，促進身體健康發展。

參考文獻：

[2]宋文利等.淺談大眾健美操對女大學生身體形態機能的影響[j].哈爾濱體育學院學報，，(3)：112.

公開課健美操教案模板

本課設計堅持“健康第一”的指導思想，體現以人為本，針對小學二年級學生的身心特點，以教師為主導，以學生為主體，在尊重學生的主體地位的前提下，采取一系列調動學生主體積極性的手段，從而發揮學生主體作用，挖掘學生的潛力。在組織教學上，為學生營造民主、寬松、和諧、開放性的教育環境，從而培養學生的觀察、想象、自我鍛煉及創新能力。

二、內容的選擇與分析。

根據蘇州市教育局頒布的“（2+1）項目”體育教學方向，讓每一個學生掌握兩項體育技能。健美操是有氧運動的一種，主要鍛煉練習者的心肺功能，且兼備發展身體柔韌性和靈敏性的作用。健美操動作協調，流暢，有彈性，不僅能提高協調性和韻律感，而且能提高審美意識和藝術修養；長期練習不但可以塑造優美的形體，還可以達到鍛煉的精神享受，滿足心理需要；有效提高運動技能和藝術技能水平。

障礙跑是小學二年級的主要教學內容之一，重點是鍛煉學生在快速跑的過程中利用各種跑，跳，跨，爬，鉆等的方法通過障礙物，從而達到提高學生身體活動的靈敏性。通過身體的不同姿勢的運動激發學生學習興趣。通過合作自主創新練習，培養學生的集體主義精神。

三、課的設計思路。

在教學中以“學生發展為本”，貫徹“健康第一”的指導思想，培養學生“終身體育”的理念。突出學生主體地位、充分發揮學生主體，在教學中培養學生對體育活動的興趣、提高學生參與體育活動的積極性，優化教學過程、提高教學效率。

四、教學目標。

1，初步了解健美操的基本步伐與節奏，發展身體柔韌性和靈敏性；懂得擺放障礙物的方法，記住游戲的規則。

3，對身體活動配以音樂練習感興趣，懂得與其他小伙伴配合，團結協作，進行集體性娛樂游戲。

五、教與學的重難點教學重點：在初步掌握健美操基本步伐的情況下，鞏固動作，配合音樂，節奏準確，動作連貫流暢。

教學難點：激發學生的運動參與能力，提高綜合素質。健美操動作的協調有彈性。安全快速通過障礙物。

六、課的流程。

準備部分：通過教師帶領學生搶占呼啦圈進行熱身活動，進入課堂，從而引導學生進入到主教材。基本部分：

結束部分：讓學生互相幫助放松身心，使身心得到放松，并得到很好的調節，增強學生團結友愛，互相幫助的精神。

健美操理論課教案

教學內容：

3、健身性健美操的運動特點。

教學任務：

1、使學生初步了解健美操運動的基本知識，為將來上好健美操實踐課做好準備；

2、通過健美操運動功能的介紹激發學生學習健美操的動機和熱情；

3、通過健美操運動技術和要求的講解，使學生建立正確的健美操概念、端正學習健美操的態度，為將來科學有效地上好健美操課打好基礎。

教學過程：

一、導入新課：

同學們好，今天我將帶領大家學習體育課中新的內容——健美操，也許有的同學曾聽過、見過或在健身館或其他地方學過這項運動，對這項運動有所了解，但據我所知，大多同學只是聽過，對其了解不多也不夠全面。今天，我想讓大家全面準確地了解這項運動，希望大家認真聽課，從中受益。

健美操是在音樂的伴奏下，以身體練習為基本手段，以有氧運動為基礎，達到增進健康、塑造形體和娛樂目的的一項體育運動。從影響人體健康角度來說，具有良好的作用，尤其對控制體重、減肥和改善體形體態、提高協調性和韻律感有良好效果。

有氧運動：是中底強度的運動，以消耗o2，分解糖、脂肪供能的運動。有氧運動的心率：（220-年齡）x60%至（220-年齡）x80%教學重點：讓學生搞懂有氧運動的標準心率、項目、運動強度及有氧運動的主要功能。

教學難點：心率的測試方法。

三、健美操運動的分類：

根據當今世界和我國健美操運動的發展狀況和未來的發展趨勢，按照不同的目的和任務，健美操運動可分為健身性健美操和競技性健美操兩大類。

1、健身性健美操。

健身性健美操練習的主要目的是鍛煉身體、保持健康，其動作簡單，實用性強，音樂速度也較慢，動作多有重復，并均以對稱的形式出現，嚴格遵循健康、安全的原則。

2、競技性健美操。

競技性健美操是在健身性健美操的基礎上發展而產生的，其主要目的是“競賽”。競技性健美操是在音樂的伴奏下，完成連續復雜的和高強度動作的能力，是以成套動作為表現形式，必須展示連續的動作組合、柔韌性、力量與七中步伐的綜合使用并結合難度動作完美地完成。教學重點：健身性健美操的概念。

四、健身性健美操的運動特點。

1、保持有氧代謝過程。

其動作及套路的設計，保證健身者在運動的過程中最大限度地攝入氧氣，并成分利用氧化來燃燒體內的糖元，突出燃燒脂肪作為能量供給為前提的、實現加快體內新陳代謝，重新建立人體更高機能水平的目的。有氧運動中，呼吸系統、心血管系統及大腦中樞神經系統都得到良好鍛煉。

2、廣泛的適應性。

健身性健美操練習的形式多樣，不受場地、環境、氣候等條件的影響，不同年齡的人可以選擇不同強度的動作進行鍛煉。

3、注重個體的差異。

健身性健美操的動作套路形式多樣化，節奏有快有慢，套路有長有短，動作有難有易，運動量和運動的強度大小可以任意調節，適合不同階層、不同行業、不同年齡、不同性別、不同體質的人都能進行鍛煉。

4、健身的安全性。

1、增進健康的功能。

健美操作為一項有氧運動，人們對其健身功效已達成共識。有研究認為，經常參加健美操鍛煉的人，心臟總體積指數顯著大于沒有參加鍛煉者，且吸氧量明顯增加。有氧運動最能發展人體的心肺功能，增強心肌，增加肺活量，減少呼吸系統疾病。健美操不僅具有有氧運動的功效，且兼備發展身體柔韌性和靈活性的作用。因此，專家認為，健美操是目前發展身體全面素質的較為理想的運動。

2、塑造形體美功能。

健美操練習的身姿態要求與我們日常生活中良好姿態的要求基本一致，因此，通過長期的健美操練習有益于肌肉、骨骼、關節的勻稱與和諧發展，有利于改善不良的身體形態，形成優美的姿態從而在日常生活中表現出一種良好的氣質與修養，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。

健美操運動還可塑造健美的形體。通過健美操練習，尤其是力量練習，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補先天的體形缺陷，使人體變得勻稱健美。其次，健美操練習還可消除體內和體表多余的脂肪。

3、緩解精神壓力，娛樂身心的功能。

科學研究證明：體育運動可以緩解精神壓力，預防各種疾病的產生。健美操作為一項體育運動，以其動作優美、協調、全面鍛煉身體，同時有節奏強烈的音樂伴奏，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優美的健美操鍛煉中，練習者的注意力從煩惱的事情上轉移開，忘掉失意與壓抑，盡情享受健美操運動帶來的歡樂，獲得內心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態。

另外，健美操鍛煉加強了人們的社會交往。

4、醫療保健的功能。

1學時

（一）低沖擊步法。

踏步類。

【學習目標】。

1.了解健美操，建立基本認識，學習健美操基本動作，使學生盡快建立正確的動作技術概念。

2.學習健美操基本動作，是進行韻律“開法兒”較好的手段，通過反復練習室學生學會肌肉如何法力，肌肉收縮順序以及肌肉的控制在整個運動過程中身體各部位之間的協調配合所產生的動作韻律，達到真正的學習效果。

【學習重點、難點】。

1.能夠建立正確的運動技術概念。

2.學會基本步法運動軌跡，學會及一反三，簡單的步伐組合。

【使用說明】。

通過教師講解介紹，知道健美操基本步法分類，自主學習低沖擊步法內容，合作交流探究問題。

【自主學習】。

知識點一：健美操基本步法種類。

第一類：低沖擊步法（踏步類，點地類，邁步類，單腿抬起類）。

知識點二：

低沖擊步法之踏步類:。

動作描述：此類動作兩腳依次抬起，在下落時膝、踝關節有彈性地緩沖。

動作變化：1.踏步（march）。

動作描述：兩腿原地依次抬起，依次落地。

技術要點：下落時，踝、膝、髖關節依次有彈性地緩沖。.走步（walk）。

動作描述：邁步向前走時，腳跟先落地，過渡到全腳掌；向后走時則相反。技術要點：落地時，踝、膝關節有彈性地緩沖。

3.一字步（easywalk）。

動作描述：一腳向前一步，另一腳并于前腳，然后再依次還原。

技術要點：向前邁步時，先腳跟著地，過渡到全腳掌；前后均要有并腿過程；每一拍動作膝關節始終有彈性地緩沖。.v字步（vstep）。

動作描述：一腳向前側方邁一步，另一腳隨之向另一方邁一步，成兩腳開立，屈膝，然后在依次退回原位。

技術要點：兩腿膝、踝關節始終保持彈動狀態，分開后成分腿半蹲，重心在兩腿之間。.漫步（mambo）。

動作描述：一腳向前邁出，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起，然后原地落。

【互助探究】。

1.各基本步法運動特點是什么？

2.各基本步法之間如何來聯系（步法基本組合）。

【精講精練】。

低沖擊力基本步法正反方向辨別，肌肉發力點以及方位的轉變。

【當堂達標】。

a級:。

1.熟練掌握健美操基本步法分類及名稱。2.熟練掌握低沖擊步法動作方法。3.動作節奏感強有一定的肌肉控制力。

4.自主創編步法組合運動邏輯合理。b級:。

1.基本掌握健美操基本步法分類及名稱。2.基本掌握低沖擊步伐動作方法運動軌跡。3.了解創編邏輯，在小組的帶動下學會創編組合。

《健美操之有氧搏擊》教案

搏擊有氧健身操是健身操的一個種類，這種健身操最大的特點就是強度適中，并且鍛煉的時間比較長。搏擊有氧健身操適合于體重片中的人鍛煉，這是因為通過這種鍛煉方式，能夠很快速的將體重控制，減肥效果非常出色。搏擊減有氧健身操還具有增強人體心肺功能的效果，這種健身操一年四季都可以做。

搏擊有氧健身操觀賞性好、有一定難度，它對健美操運動有很大的推廣作用，“行進間有氧健身體操”簡稱“行進有氧健身操”。行進有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運動形式，融入流行歌曲等現代時尚元素、追求人體健康與美的運動項目，是一種健身體操。

它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場地就可以開展，且是一種行進間的有氧健身操，特別適合于中老年人演練。通過鍛煉，達到改善體質、預防疾病、增進健康、塑造體型、控制體重的目的。

行進有氧健身操是根據人體生理結構編排而成，動作簡單易學，又能鍛煉頸、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民眾的喜愛，尤其是中、老年人特別喜歡做行進有氧健身操。

剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。

雖然說搏擊有氧健身操非常適合各個年齡階段的人學習，但是需要注意，由于這種健身操動作幅度以及強度都比較大，所以在運動的過程當中出汗在所難免。當整個鍛煉過程結束之后，應該立即將汗濕的衣服換一下，避免著涼感冒。

公開課健美操教案模板

——張佳夢。

4月10日在田徑場進行了我的第二次組級公開課《籃球雙手胸前傳接球》，整堂課。

教學。

有序，學生練習積極主動，基本達到了課程預期目標的要求。當然在細節方面也有所欠缺，下面談一談我的課后感想及反思。

一、課的概述及亮點：

本次課以高一年級女生為主要授課對象。高一年級籃球教學是建立在初中籃球教學基礎上的，所以，高一年級教學要與初中教學內容自然銜接。這就要求一方面要關注學生初中階段籃球教學的情況和掌握程度，注意復習初中已學的基本動作和基本配合，另一方面，要有效滲透新學籃球技術，對籃球要有更加深入的認識。在教學中，利用學生自由組合的形式來進行三角、多邊形的傳球，讓關系好的同學，互幫互學，體現了學生個體差異性,同時增加了練習的趣味性，有效的消除了學生的恐懼心理。整個教學過程有大范圍的集中學習（徒手模仿、觀摩示范），也有強度適中的個別練習（兩人一組對傳球），針對一些出現的問題，我進行了集中糾錯和小范圍的點撥、糾正和指導，這樣不但有效的解決問題，而且充分發揮了單位時間的工作效率，大大增加了學生的練習密度。最后還通過運傳球接力賽——籃球傳送機游戲，使原本枯燥泛味的“雙手胸前傳接球”技術練習,變成有趣味的運動組合。既鞏固運動技能,又使學生身體素質得以增強。通過合作項目體現集體主義精神，同時在活動中掌握了技術重點、攻破了技術難點，達到制定的教學目標，有效地提高教學質量。

二、幾點反思：

1、以球性練習作為熱身，能幫助較少接觸籃球的女學生熟悉球性。

2、增加多人傳球的練習時間。

3、優化籃球傳輸機游戲，交換站在隔離墩后面傳球的同學花費時間，并且運動強度不大。