畢業文案是畢業生對教育環境和師生關系的感激和致謝。感受這些傷感文案帶來的情緒沖擊，讓你的內心得到一次重塑和升華。
跑步健身的朋友圈文案篇一
跑步這項運動能夠堅持下來的人卻很少，天天跑步的人幾乎寥寥無幾。這是為什么呢？其實其中一部分原因是因為跑步太枯燥了，不停地邁腿、擺臂，這種重復的動作，沒有一點新意。針對這一點，我們為您總結了幾個解決跑步枯燥問題的辦法：
在跑步的過程中，總是沿著一個地方跑，會感覺越跑越沒勁，可經常變換一下跑步的地點，比如在公園里跑，呼吸著新鮮的空氣，看著公園里優美的風景，跑起來一定會感到新鮮了很多。
這是比較新鮮的跑步方式。在長跑的過程中，利用氣功的吐納法，跑起來會有意想不到的效果。在呼氣的時候鼓腹，同時想象身體的不適通過全身的毛孔射出體外，而吸氣的時候收腹，同時想象把好的全部吸入體內，這就是所謂的逆腹式呼吸。
采用這種方式長跑會越跑越精神，而且口中唾液豐富，不會越跑口越干。
在跑步的過程中，你可以采用不同的姿勢跑，比如側身跑，繞著樹八字跑，往斜坡上跑，甚至你可以倒著跑，這樣不但不會枯燥，而且有助于鍛煉身體的協調性。
在單一的長跑中，你可以試著變換你的速度。充分熱身以后，你先用較快的速度跑完第一個800米，然后逐漸放慢腳步，用慢速輕松跑完第二個800米，如此交替，你會發現平時很艱巨的'長跑變得輕松如飛。
心理專家曾說過，和許多人一起跑步比一個人單獨更容易讓人感覺到輕松和愉快。有一個志同道合的伙伴一同鍛煉是解決跑步枯燥問題的好辦法。當你懶惰的時候，你的同伴會督促你，而且和朋友一道鍛煉，本身就會有很多樂趣。
在鍛煉的時候聽點音樂，只要是你喜歡的并且充滿動感的音樂，就會令你能量無限。現在就帶上你的mp3播放器吧!也許那些活力四射的舞曲會令你想停也停不下來。
跑步健身的朋友圈文案篇二
很多人都認為跑步是非常簡單的，只要擺動手臂，按照勻速跑、加速跑等方法就能獲得理想的效果。但其實并非如此，跑步還有很多講究。那怎樣跑步才對呢?正確的跑步姿勢如下：
1、頭和肩
頭向正前方，脖子不要往前伸，眼睛注視著前面，肩膀稍微放松，盡量不要含胸。脊背挺直，跑一段時間后，身體稍微前傾，肩膀向后。需注意的是，頭不要向上看，也不要向下看，更不要低頭、搖頭。
2、手臂
擺臂以肩為肘，前后擺臂，動作幅度不要太大，盡量擺臂時幅度不要超過身體正中線，還要保持手臂放松，拳頭緊握。需注意的是，起跑時，為增加加速度，后擺臂肘關節盡量要抬高，擺臂動作要快。
3、身體
保持身體直立，跑步時，不要左右晃動，也不要上下起伏太大，注意腿前擺時積極送髖，注意髖部的轉動和放松，因為這樣有利于呼吸和保持身體的平衡。
跑步健身的朋友圈文案篇三
為倡導綠色生活理念，增強員工體能，提升員工素質，20xx年1月17日“綠跑中國〃健走家園”活動在杭州拉開序幕，為進一步展現發揚集團員工敢于拼搏、勇往直前的`精神，集團要求各單位、部門開展“綠跑中國〃健走家園”活動,具體通知如下：
一、活動主題：綠跑中國〃健走家園二、活動對象：集團所有員工
三、活動時間：20xx年3月28日起至全年四、活動要求：
（1）集團職能部門及各一級單位分別成立綠跑俱樂部。集團職能部門綠跑俱樂部組建與活動開展由集團本體建設部負責。
各一級單位于20xx年3月28日前成立本單位綠跑俱樂部，并選舉部長、副部長，俱樂部部長為該一級單位負責人，俱樂部副部長為一級單位職能部門的員工（要求副部長做事積極主動、認真負責，策劃、組織該單位的所有員工“綠跑中國〃健走家園”活動），俱樂部成員為該單位的所有員工。
當于1萬步）。
活動場地不限，操場或園區道路均可；活動時間不限，建議與季度會議、月度會議前后舉行。
（3）各綠跑俱樂部在組織活動時可設置獎項，建議獲獎人員為參賽人數的5%（如參加活動人數為100人，應有5名人員獲獎）。
（4）各綠跑俱樂部于20xx年4月5日填寫《綠跑俱樂部部長名單》（詳見附件1）通過oa發送至集團本體建設部方志華處。
（5）各綠跑俱樂部副部長要在活動中做好組織和安全管理工作，在活動開始前要求參加人員填寫簽到表（詳見附件2），在活動后匯總簽到表，于每月28日17:00前將簽到表的電子版本和活動照片通過oa發送至集團本體建設部方志華處。
（6）各綠跑俱樂部在組織員工活動中，要求制作活動主題旗幟，具體樣式按照“附件3”制作，在活動前要求員工著便裝、穿運動鞋，運動時須注意人身安全，必要時應準備好藥膏、扭傷噴霧劑、藿香正氣水、救心丸、創口貼等藥物。
特此通知。
附件：
1.綠跑俱樂部部長名單
2.“綠跑中國?健走家園”活動簽到表
3.活動主題旗幟樣式
跑步健身的朋友圈文案篇四
雖然很多朋友都知道跑步是一種健身方法，但是你們都不知道跑步的時候要注意哪些事項，跑步的基本常識是什么。其實，跑步的健身常識就是鍛煉身體，并且要有耐心去堅持跑步鍛煉，需要調整我們的跑步姿勢等，所以建議大家應該要對于跑步的基本健身常識有一定的認識，這樣有助于你們提高跑步健身的方法。
“跑步”也是簡而易行的運動，效力大， 但相當劇烈，應當慎重，體虛、未加訓練的肥胖者不要一開始就跑步，而應從快走開始， 逐漸增加行走的距離和速度，不時地從快走過渡到慢跑。這樣做不會出現困難，因為以每小時6公里的速度走路和跑步所花費的體力基本相同。
鍛煉需要耐心，培養一個新習慣需要21天的時間。只要能每天堅持跑步，它便會成為一種習慣，通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三周是最大的挑戰，這時，你要把這件事置于生活中的優先地位。三到四周后便能有不一樣的'體驗。
要學會在跑步中控制速度，先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始跑步的前幾分鐘放開速度，然后就要運用控速方法，這會使你事倍功半。
根據這篇文章介紹的跑步的健身常識的介紹，相信你們應該都知道跑步這種健身常識是什么了吧。我們在生活中進行跑步，首先我們要注意跑步的常識，因為跑步的時候我們要選擇適合的場地以及鞋子，并且調整跑步的姿勢等。
跑步健身的朋友圈文案篇五
標準的跑步姿勢是,頭部與軀干保持正直,身體相當放松,抬頭,眼睛正視前方,手臂自然下垂,手指輕握微向身體中線。腳跨步向前睬時剛好是在身體重心的正下方。
這樣跑步?no!
初學跑步的人都犯有步幅太大的錯誤;也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位踐是在身體重心的前方。
其他一些常犯的錯誤動作包括:腳踩地時,腳尖向內或向外;身體彈躍的動作過分明顯;手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，并且將所有過分強調的動作減至最低程度。
千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者?；嫉拿?。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟健承受相當大的負荷，長時間下來,小腿會有疼痛現象。
呼吸頻率
呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。
強度的控制
控制的關鍵在于確定最適宜的運度強度，也就是所消的配速，先了解跑步的心跳反應，在予以調整跑步的速度。反復嘗試，就不難找出適當的速度了。
其公式為：(220-年齡-休息時每分鐘心跳)x75%+休息時每分鐘心跳
例：年齡40歲，休息時每分鐘心跳為80次，則(220-40-80)x75%+80=100x75%+80=1550即此人最適當的訓練心跳數為155次/分鐘。
耐力訓練
每個跑者都渴望提高自己的耐力，但耐力有兩種不同的含義。對跑步新手來說就是跑得更遠，而對于經驗豐富的.跑者來說，需要提高的是速度耐力——以一定配速持續跑更多里程的能力。
想要訓練你的耐力，你可以嘗試“一次鎖定一個目標”。它的要點在于逐步提高，要堅持訓練，保持耐心,不可冒進。這種方法對任何情形任何跑者都適用——從想要繞小區跑夠4圈的新手，到10公里只要36分鐘為了準備馬拉松而進行12英里到20英里耐力訓練的高手。
這種循序漸進的訓練方法符合人體的生理結構，你需要做的是：無論當前的耐力水平如何，要緩慢且穩定地進行訓練提高?？梢栽谟柧氂媱澲邪才胖苣╅L距離跑里程每周增加1公里，如從5公里到6公里、7公里，每4周休息一個周末進行恢復，下周開始繼續增加到8公里,然后是9公里，如此往復。
力量訓練
隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。
肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病癥。在老年人中,由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明:力且訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
不管什么年齡的跑步者,很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是,在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。
通過合理地利用雙臂,跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸,跑步的距離越長,雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為,他們像一個節拍器一樣有節律地帶動著腿的節奏。
速度提升
對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上,重復進行各種各樣的短距離跑;做速度游戲;從上上快速地地跑下來;參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。
提高速度可以通過三種方法:
1、增加步頻
2、增大步幅
3、既增加步頻又增大步幅
第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。
速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的(無痛的)提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對于發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。
必要的休息
在跑步中,許多跑步者在訓練耐力方面打下了一個良好的基礎。有的跑步者把速度與耐力協調得相當好。但是,很少有跑步者認真對待休息這個重要的部分。有足夠的證據證明,休息與耐力、力量或是速度來比較,都是最重要的。
跑步給我們帶來很多的好處,而這些好處都是我們用代價換來的。在跑步中這個代價就是肌體內肌肉組織的不斷被破壞和重組的反復過程。無休止地跑步最終會導致肌肉損傷,在跑步中,我們認為損傷和過度使用的含義相同。而肌肉組織在休息后比原來更加強壯了。
基本原則
為了使我們保持健康,不受損傷,跑得更好,在跑步時需要遵循一些基本的原則。
1、每周少跑幾天。
2、每周用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在游泳、有氧操。
3、把某些步行活動融入到你的跑步訓練之中。
4、有計劃地進行拉伸、瑜伽、按摩等。
5、將同樣的理論運用到你的日常生活中。我們應該像學習工作一樣學習休息和放松這門藝術,通過學習創造性地休息和放松,使我們的身心得到恢復,變的更加強壯。
跑步健身的朋友圈文案篇六
想要跑步健身減肥的朋友們，跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。下面是小編為大家分享最新跑步健身減肥方法，歡迎大家閱讀查看。
跑鞋指的不是我們一般穿的運動鞋或是休閑鞋，別隨便穿一雙運動鞋就去長跑了，一雙適合自己的跑鞋能夠較少跑步對身體的損傷。
跑鞋又分為緩沖型、減震型、穩定性，主要區別在于自己腳是內翻還是外翻，具體在買鞋子時可以咨詢客服。
如果跑步想帶著手機聽歌，或是帶著手機打開軟件記錄，那還是買一個臂包或是腰包吧，畢竟手機塞在口袋、拿在手上不方便。
跑步過程中會流很多汗，可以將頭巾束在手腕上，擦額頭和眼部的汗水，還是相當實用的。
這個地球人都知道。
一般跑步小白都是用腳后跟著地，這樣對我們的`膝蓋損傷很大，我之前半月板損傷也就是這個原因。
正確的著地點應該是前腳掌先著地，然后腳后跟著地，可以緩沖一下膝蓋的壓力。這個具體可以通過網上視頻學習一下。
當然了，一下子讓我們從腳后跟過渡到前腳掌還是挺困難的，感覺挺別扭，那就先用全腳掌著地，有一個過渡過程。
跑姿這方面可以關注陳盆濱這個人，某體育品牌的一個代言人，中國極限馬拉松跑者，每天跑一個馬拉松，真是厲害的不要不要的。
拉伸真的是太重要了，前面說的跑鞋還只是對膝蓋的損傷有輔助作用，而拉伸就起著關鍵作用了。
具體如何拉伸可看下圖：
跑前拉伸
跑后拉伸
步頻就是每分鐘的步數，跑步小白的步頻較少，而步幅較大。所以我們應該增大步頻，減小步幅。
跑步時應降低身體上下的浮動，和增大步頻作用一樣。
要想跑步不孤單，聽聽勁爆的跑步音樂也不嘗是一件好事。將“堅持”跑步轉換成“享受”跑步。
(1)想要減肥，不管跑的多慢，每次運動必須在40分鐘以上。因為在跑步的前40分鐘，機體是消耗我們今天吃的食物，40分鐘后才會消耗脂肪。
(2)想要徹徹底底的養成定期跑步的習慣，還是需要找到組織，找到一起愛好運動的小伙伴，畢竟一個人的堅持總是困難的。
跑步健身的朋友圈文案篇七
跑步機與戶外跑步健身效果一樣嗎?其實，在跑步機上鍛煉，跑步速度要加快15%才會出現與外鍛煉同樣的生理反應。下面是具體分析一起來看看。
意大利米蘭大學的研究人員分析了平均年齡為21歲的15名健康男子去戶外跑步與在跑步機上跑步的差異。
報道稱，研究參與者快跑30秒，然后休息30秒，這樣分別在戶外和跑步機上運動15分鐘。研究人員會在兩種類型的跑步后測量參與者的耗氧量和運動強度。
研究成果發表在加拿大《應用生理學、營養與代謝》雜志上。
結果顯示，在跑步機上跑步時，跑步者的耗氧量大大降低，這表明更省勁。
研究論文的作者寫道：“在跑步機上鍛煉，跑步速度要加快15%才會出現與外鍛煉同樣的生理反應。”
報道稱，盡管這項研究沒有推測為何在跑步機上跑步似乎更省勁，但以往的研究指出，跑步機上移動的跑帶會推動跑步者向前，從而讓他們跑得更快。
而且，室內鍛煉還意味著鍛煉者不必應付陡峭的山坡或風的阻力。
紐約北韋斯特切斯特醫院康復科負責人邁克爾·西爾弗曼說：“在戶外，地面狀況不斷變化，要對抗風力，急跑急停，這些都會導致燃燒更多的熱量?！?/p>
戶外跑是人類最原始的'鍛煉方式，只要穿上跑鞋，走出家門，就可以開始奔跑了。戶外跑可以跑到不同的地方，容易讓你獲得新鮮感和滿足感，而且還能感覺到自己跑了多長距離，特別是離終點越來越近的感覺，能持續產生激勵的作用。
當氣溫過高或過低、遭遇雨雪等惡劣天氣、夜間戶外光線不足、外面治安不好，戶外跑會受到限制。戶外跑步容易摔倒、扭傷，甚至出現更嚴重的傷害。
跑步機的跑帶有墊子等減震裝置，對比普通的硬地面，可以減少身體受到的沖擊，對于身體超重、膝關節有傷患的人來說尤為適合。
在跑步機上鍛煉也不容易作弊，對鍛煉者的要求始終如一，有利于磨煉意志。
由電動機帶動跑帶，跑步的步幅跟戶外跑的自然狀態不一樣。長期在跑步機上跑步，鍛煉者在缺少風阻的狀態下容易形成身體直立、步伐彈跳的姿勢。
如果長期習慣在跑步機上跑步，到戶外跑步之后，肌肉、肌腱和韌帶可能會不適應各種地形，例如急彎、坑洼、臺階等，容易受傷。
在跑步機上，你看不到沿途變化的風景，只有呆板的顯示面板，固定的數字跳動，鍛煉起來十分單調、沉悶。
跑步健身的朋友圈文案篇八
雖然跑步是一種簡單的運動，但能長期堅持的人并不多，若長期堅持，其實對身體有很多好處。那跑步有什么好處呢?下面分享跑步的5大好處給大家：
1、眼睛
長期久坐辦公室，眼睛對著電腦，很容易疲勞，若想放松，跑步是一種不錯的方法，可以憑借運動讓眼睛周圍的血液流暢，從而緩解不適并降低近視的幾率。
2、脖子
有頸椎病的人如果長期堅持跑步，對改善不適有很大幫助，因為在運動過程中，人的全身肌肉都比較放松，由此癥狀也會得到緩解。
3、心臟
跑步會加速血液循環，促進靜脈血回流到心臟，這對增強心臟功能，預防靜脈內血栓有較大的幫助。
4、肺部
長期堅持運動，對增大肺活量，增強肺部功能有好處，因為跑步時人為了滿足身體供氧需求會不斷換氣，由此肺部活躍程度更高。
5、肝臟
健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，但若肝臟不健康，人很容易得脂肪肝，所以，需要通過跑步來調理身體。關于跑步能消除脂肪肝的效果，很多跑友已親測驗證。
跑步健身的朋友圈文案篇九
相信大家對于跑步機肯定是不會陌生吧，跑步機是我們常見的一種運動器材，我們可以在跑步機上進行跑步，跑步機可以起到很好的鍛煉身體作用，此外跑步機的優點是使用方便，不會受到環境的影響，所以跑步機深受人們的喜愛，我們知道使用跑步機是需要講究科學的方法，下文我們介紹一下跑步機正確鍛煉的方法。
在要進行跑步機訓練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點東西，這樣，能保持你在跑步的過程中，有足夠的能量來支撐你鍛煉。最好的推薦，就是用跑步機前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業的運動鞋。
跑步機都會有一個選擇運動的模式，建議你根據個人的體質和運動量進行選擇。而家庭用的跑步機的話，我建議你選擇把快速啟動模式打開，這樣，你在運動的過程中，可以隨時按到別的模式上，不至于你在運動的過程中，因為運動強度大，無法更換模式而摔倒的情況。
在跑步機上跑步的時候，記得，兩眼要盯住前方，不能左顧右盼的望來望去，最好是在你的正前方放一個東西，在跑步的時候，就可以一直看著那個東西，這樣在運動的過程中，就不會出現跑偏而被跑步機甩出運動帶。
跑步機上跑步的時候，記得，自己的站位很重要，必須是選擇站在運動帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠后，否則太靠前會踩到前板，而太后的話，則會被跑帶甩出跑步機，出現意外傷害。
跑步機剛開始運動的時候，是不建議直接把速度調上來的，跑步機是一個循序漸進的過程，因此，你開始跑的時候，建議把速度調到就如你平時走路的速度一樣，然后慢慢地上升到小跑，繼續再上升到正常的跑步速度上來。當然如果你想減肥的話，選擇快跑不錯。
在跑步機上跑步的時候，記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在著地的時候，是先用腳后跟，這樣，順著跑帶往后移，再把整個腳掌踩上來，就會穩住你的身體。當然，跑的時候，也要記得，手臂的擺，就如正常的跑步是一樣的。
在跑步快結束的時候，記得，不能立刻停下來，而是需要慢慢地把速度調下來，并最終到慢走的狀態。記得，一定要用這樣的順序，否則你立刻停下來，會讓你出現頭暈的情況。而且用這種過度的速度，也會讓你的身體得到運動后的放松和肌肉松馳等。
在上面的文章里面我們介紹了什么是跑步機，我們知道跑步機可以起到很好的鍛煉身體的功效，所以我們要學習一下跑步機的使用方法才行，上文為我們詳細介紹了跑步機正確鍛煉的方法，相信大家都掌握了吧。
跑步健身的朋友圈文案篇十
1、跑步多么神奇，跑步多么偉大，感受生命的脈搏，呼吸life的美好！看你動，世界就動的人生精彩改變！
2、堅持跑步真的好棒，身體變好了只是一方面，關鍵我讀書都比以前有耐心多了。
3、太陽每天都是新的，而新的太陽總會給我們以新的希望。雖然已經退休，但我們同樣需要和年輕人一樣去奮斗，去拼搏，去創造。同樣需要去歌唱，去舞蹈去跑步。
5、跑步所帶來的愉悅成為緩解這種焦慮最好的方式。
6、每天堅持跑步萬步多吃水果，多喝水，多看書，然后開始絕食了。
7、青春就像一段路，看著很長，跑著跑著就美了
8、美國總統們都愛跑步比爾克林頓跑步；小布什在年以跑完了休斯頓馬拉松
9、我愛跑步，因為不僅可以鍛煉身體，而且可以放松身心，還能看風景。從那以后，我愛上了跑步，每天吃好晚飯都會去河邊跑，你也要經常鍛煉身體哦！
10、我只是喜歡他跑步認真的模樣，喜歡他的態度，我喜歡看他沖刺，喜歡看他跨過終點的那一刻。
11、很累的時候，就聽幾首歌放空；很煩的時候，就去樓下跑步；很焦慮的時候，就去洗把臉。
13、每天堅持瑜伽課，每天堅持跑步，還有每天堅持頓餐。
14、很久沒跑步，跑起來有點吃力，做任何事都需要堅持才會有作用。
15、一個人堅持跑步一周不難，堅持學英語幾天不難，難的是把優秀養成習慣，堅持個月，堅持一年，堅持更久。
16、必須堅持騎車加跑步，不然就要被某人徹底超越了
18、唯一能堅持自律的只有跑步，運動應該能產生興奮感，如果你想堅持一件事就從跑步開始吧，因為其他的太難了！
20、想休假想夏天想陽光想玩水想出汗想大山西瓜想大笑想跑步。
21、喜歡跑步，在跑步中能讓自己想通許多的問題。
跑步健身的朋友圈文案篇十一
跑步也不是盲目向前沖就可以的，需要掌握技巧，不然很難達到事半功倍的效果。那跑步要掌握哪些技巧呢?什么時候跑步最佳?一起來了解一下吧。
1、選對跑步最佳時間
早晨或者傍晚跑步都是不錯的選擇，因為早晨空氣清新，傍晚氣溫適中，都不易產生燥熱感，跑步更為舒適。
2、跑前熱身
跑前不做熱身運動，容易受傷，但若做好熱身運動，提前調整好步伐、姿態和呼吸，跑步會變得更為順暢，因為人體各臟器從靜止狀態過度到運動時的緊張狀態需要一個過程。正確的熱身方法可以是大步快走幾分鐘或者做拉伸動作。
3、沖刺時平穩減速
快到終點時或者身體感到疲憊想停下來時，應該先平穩減速，令血液回流，同時減輕肺部供氧負擔，這對預防肌肉酸痛也有幫助。
4、跑后進行整理運動
跑后適當放松，有助于消除肌肉疲勞，讓身體快速恢復，建議可以做手操、慢走等。
跑步健身的朋友圈文案篇十二
跑步，相信很多人都覺得是既簡單又方便的一種鍛煉身體的運動方式，而且因為跑步起到的效果是最全面而明顯的，可減肥可增加肺活量，還很磨練人的意志力，所以很受大家的喜愛。但有時候因為沒有場地可以跑步，所以現在很多人都會選擇買跑步機在家健身，可能很多人都覺得在跑步機上跑步是一樣的，其實我們可能存在著很多誤區，不信你就來看看，下列有沒有你常犯的錯誤。
誤區1：過度使用跑步機
過度使用跑步機也就是跑步時間太長，跑步時機體能量物質的供給，是從糖到贅肉，再到蛋白質。慢跑半小時以上才會消耗贅肉，而超過1小時又會消耗蛋白質。因此，假如是以熱控減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長。
誤區2：急于就成
急于就成意思就是一上跑步機就猛跑，沒有做過一些跑步前的熱身運動，上跑步機前應先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能進步肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感。
誤區3：難度越大越好
很多朋友認為使用家用跑步機的時候最好是使用坡度越高越好，這樣可以更有效的得到鍛煉，于是就加高坡度。而對運動強度的選擇需因人而異。例如，中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷，因此最好在水平狀態下運動。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下，機體消耗的能量物質的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的贅肉卻較少，單純采用這種方法并不利于以熱控減肥為目的運動者。
誤區4：扶著把手跑
跑步不光是雙腿的運動，雙臂的協調擺動不但能保持整個身體平衡，還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手，身體重心前傾，會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。此外，跑步過程中，腳掌落地時受到的沖擊力差未幾是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的沖擊力。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
誤區5：不穿鞋或穿錯鞋
有些人在家里使用跑步機時光腳跑步或只穿襪子。實際上，光腳跑步時，跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害，腳底出汗還輕易滑倒。穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但究竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋。所以，在跑步機上運動最好穿慢跑鞋。
誤區6：跑步時看電視
跑步時看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操縱，以及運動強度較大的人。而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕松的音樂。
誤區7：跑步機只用來跑步
跑步機的多功能化已使它不只是一個跑步網傳送帶。劃船器、推舉器、腳踏車等“附加”項目使人們在同一臺器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進行鍛煉。另外，在跑步機上加上啞鈴等練習，能鍛煉到更多的肌肉群。但需要提醒的是，這類鍛煉方式最好在專業健身教練的指導下進行。
怎么樣，你是不是也有犯過以上的某個誤區呢？看完以上這么具體的誤區分析，你是不是也清楚一些了？所以啊，我們現在就要避免以上誤區的出現，否則不僅達不到健身效果，可能還會造成一些肌肉拉傷的現象，分享給你身邊朋友吧，讓他們也好了解一些。
跑步健身的朋友圈文案篇十三
跑前一天多吃含糖量高的食物(各種谷物和水果，如饅頭、香蕉)，喝足夠的水。同時避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉)，這類食物不利于消化，也不能快速補充所需的糖分。
2、跑前一小時可補充少量的糖
跑前1小時可補充少量的糖等(如：200ml葡萄糖飲料)，不要喝水太多。賽前一餐切忌：不能吃的太多，太飽。
3、長跑前吃什么的注意事項
長跑前應該多吃碳水化合物(糧食，蔬菜和水果)，其實也就是俗稱的糖類，這樣能給運動帶來更多的能量和動力。而應該少吃脂肪和蛋白，這些只能加重負擔，無故消耗本來不多的能量。
跑步前2小時之前不要進食。就是你跑步的時候不能感覺肚子里面都東西跑起來很難受。還有別吃辣椒等刺激的食物。胃跑起來會很難受。
賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記!比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
4、長跑之前的注意事項
要做好長跑前的準備。長跑前最好喝一杯白開水，能降低血濃度，促進血液循環。有些人習慣一出門就馬上起跑，這樣并不好。起跑前應該先搓搓手、臉和耳朵，以免凍傷，還要充分活動腳腕和膝關節，做好熱身活動。
起跑時，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑動節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松。
長跑屬于有氧代謝運動，跑動中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要注意呼吸節奏。
很多人習慣長跑后馬上休息。其實，這樣并不好。跑動后，人體全身上下都得到了活動，這時進一步做好基礎素質鍛煉，比如做廣播體操，或者壓腿、踢腿、原地蹦跳等，可以使鍛煉起到事半功倍的效果。
跑步健身的朋友圈文案篇十四
關鍵跑姿是任何跑者(各種跑法)都會經歷的動作，越優秀的跑步技術，從落地到抵達關鍵跑姿的速度越快，而且在關鍵跑姿上的穩定性也越高。
跑步技術1a：關鍵跑姿
【動作說明】先以右腳支撐維持關鍵跑姿，60秒后換腳。進階動作是閉上眼睛，去除視覺平衡后訓練身體只靠腳掌肌肉來保持平衡。目的是訓練腳掌肌肉的穩定能力。
跑步技術1b：關鍵跑姿+上拉腳掌
【動作說明】在維持身體穩定的前提下，左腳掌輕放點地之后再緩慢把腳跟朝臀部拉起，上拉的關鍵是腳掌而非膝蓋，應該在膝蓋盡量不上抬的情況下把腳掌拉到最高(越靠近臀部越好)，再輕放點地，重復30秒，再換腳。目的是訓練大腿后側肌肉的募集能力。
跑步技術1c：關鍵跑姿+臀部前傾落下
【動作說明】在維持平衡的前提下，臀部向前傾直到失去平衡，此時騰空腳就會自然向前落，回到關鍵跑姿后再重復動作，持續30秒，再換腳。目的是學習利用身體失衡來前進。
跑步技術1d：關鍵跑姿+快速上拉踢臀
【動作說明】騰空腳點地后朝臀部迅速拉起，最好每一次上拉時都能使腳跟打到臀部，維持30米考，再換腳。熟練后就能學會利用腳掌著地時的反作用力讓腳掌自動上彈，以節省上拉的力量。
跑步技術1e：單腳跑
【動作說明】在1d的基礎上利用前傾來練習單腳向前跑。這個動作可以整合上述跑步技術1的所有訓練元素。能熟練利用前傾來前進后，可增加前傾角度來提高速度，有點像只用單腳沖刺快跑，因為是練技術，快跑的距離不要超過50米。
跑步技術2：轉換支撐
這一系列動作的注意力要放在拉起支撐腳，讓騰空腳自由落下。腳踝在臀部下方直接從地面向上拉，腳掌是垂直向上拉，注意不要讓腳掌跑到肩膀與臀部的鉛垂線之后。上拉時只用大腿后側肌肉，大腿前側保持放松，所以膝蓋上升高度越小越好。
跑步技術2a：原地轉換支撐
【動作說明】 目的在學習用拉起支撐腳的動作來開啟轉換動作。前面兩組每隔3秒再轉換一次，后面2組可以每隔1秒再轉換一次，每組皆持續30秒。進階動作是閉上眼睛，只靠腳掌肌肉來保持平衡。
跑步技術2b：轉換支撐同時前進
【動作說明】通過臀部前傾時的失衡來向前移動，注意腳掌落地點在臀部正下方，一開始每隔3秒轉換一次，腳掌落地后就恢復到關鍵跑姿，保持平衡，時間到了再往前傾進行另一次交換。熟練后轉換時間可以縮短為2秒或1秒。
跑步技術3：小馬墊步
雙腳快速以極小的步幅不斷反復向上拉起，腳掌拉起的幅度盡量小，離地不要超過5厘米。腳掌幾乎是一離地就放松回到地面，只利用前腳掌的跖球部像蜻蜓點水般一點就拉起來。這個動作除了快以外，還要專心使上半身與股四頭肌保持放松，只動用大腿后側肌肉。
跑步技術3a：步頻180psm
【動作說明】第一組先以180psm的步頻開始，每組保持30秒。熟悉動作后再微傾臀部，就會自然前進。
跑步技術3b：高速步頻
【動作說明】達到180psm之后，可以再逐漸增加到190psm、200psm、210psm、220psm，均保持30秒。這一過程中若上半身開始覺得緊繃就重新回到較低的步頻。
跑步技術3c：轉移重心
【動作說明】在原地小馬墊步過程中向前、后、左、右移動，訓練方式先以原地180psm跑10秒，接著臀部前傾5秒，此時身體會自然向前移動;5秒后臀部向后傾，此時身體會向后跑;5秒后再把身體與臀部向右倒，5秒后再向左倒。目的是學習利用臀部重心的轉移來移動身體。
跑步技術4：弓步上拉
弓步是最能啟動跑步關機肌群的動作，所以我們利用弓步的各種變化式來募集跑步所需動用的肌群。當你學會運用跑步相關的肌群之后，技術才能相應提升。
跑步技術4a：原地弓步上拉
【動作說明】先跨出右腳成弓箭步，剛開始時不用跨太大步，接著把右腳掌向臀部拉，隨后放松讓它自由落回原地，重復30秒后再換腳。
跑步技術4b：弓步前行
【動作說明】若在全身鏡前面做做跑步技術4a訓練，你會發現在原地做時，臀部會前后移動，那是為了讓身體停在原地，當你拉起右腳后，臀部勢必要后退，若臀部保持在原始的位置(保持在前腳掌的正下方)，身體就會自然前進。
跑步技術4c：弓步上拉換腳
【動作說明】弓步上拉后加轉換支撐腳。右腳上拉5次，接著把后腳往前拉到前方形成弓步，上拉5次后再換腳，重復30秒。進階動作改成重復3次就換腳。接著改成重復2次(最難)。最后一組改成重復1次，也即正常的跑步動作。
跑步技術4d：弓步雙腳上拉
【動作說明】在4a動作基礎上，右腳落地的同時把左腳掌拉向臀部，但左膝不要向前拉，也就是維持右腳在前、左腳在后的弓步。等熟悉后再加上前進動作。
跑步技術4e：弓步雙腳上拉+換腳
【動作說明】在4d的基礎上，先從重復5次換腳開始，再依次進階到3次、2次換腳，最終一次換腳時就可體會到利用臀部前傾與上拉腳掌所帶來的跑步速度提升。
訓練技術時若加上移動的元素，均是由臀部的前傾來帶動，就像是獨輪車車手通過前傾帶動車子前進一樣。請專注在拉起的動作上。教會身體快速拉起腳踝，支撐腳要盡量放松，只是跟著身體移動即可。在進行上述的技術訓練時若以具有赤足跑的能力，就可改用赤足來練這些跑步技術動作，如此也能同時鍛煉腳掌肌群的穩定能力。
跑步健身的朋友圈文案篇十五
在練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數。那么，下面是小編為大家分享健身房跑步機使用方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
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如果想要跑步機練習變得活躍、豐富起來，可以將跑步機放置在電視機前，一邊看自己喜歡的電視節目一邊練習。
3、在家中練習跑步機和練習期間的生活中還應該注意什么細節?
教練解答：
1、根據健身者身體的具體情況(如體重：80kg)，我為他制訂了如下的初級訓練計劃，一定要循序漸進地練習，長期堅持才有效果。
2、在練習跑步機之前，準備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關節的準備活動就可以了，比如側壓腿、活動腳腕等。
3、如果想要跑步機練習變得活躍、豐富起來，可以將跑步機放置在電視機前，一邊看自己喜歡的電視節目一邊練習，或在練習時一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步機上還可以讓家人配合，在練習時經常給自己大聲地鼓勵，這樣可以很好地活躍練習時的氣氛。
4、其他注意細節：
(1)即使在家中練習跑步機，也要穿運動裝和運動鞋進行練習，不要光腳練習。
(2)在練習的過程中，最好每15分鐘就補充一定的.水分，但不可太多。
(3)不要在跑步機上進行倒走練習。
(4)訓練次數每周不要超過四次，在飯后一個小時進行為好。
(5)訓練強度不宜過大，不一定非要練得大汗淋淋，這樣的效果并不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機，室內空氣要保持暢通，空調不宜開得過低。
(6)如果是為了減脂而練習跑步機，可在練習期間配合腹部力量訓練，如仰臥起坐等。
(7)練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數。
推薦：跑步機對鍛煉到底有什么好處呢?在采訪中，國家一級健身教練宋楊告訴記者，利用跑步機健身，是一種很科學、安全的健身方式。
鍛煉計劃表
每5分鐘交替
據一些長期在健身房之中工作的教練說，跑步機跑步能減肥嗎?他們肯定這種鍛煉方式，對于減肥確實有作用。不過，并不是說人們隨便一天之中找時間在上面跑一會的話，就能讓身體瘦下來。一天之中，在跑步機上所跑過的路程，最好不要少于三千米，而且還是快跑與慢跑相結合，這樣堅持下去，才能收到減肥效果。
跑步機跑步能減肥嗎?答案是肯定的。不過，要跑到三千米，這可不是一個小數字。說起來，這也相當于一次長途跋涉了。那么人們要注意哪些事項呢?在最先起跑的過程之中，要慢跑熱身，等身體活動開之后，才可以適當快跑。而在跑步之后，也最好不要馬上停下來，要慢慢地在室內走動一下，讓身體逐漸恢復。在過程之中，如果口渴，要少量飲水，不要大口喝水，更不要在身體發熱的時候吹電扇。
跑步健身的朋友圈文案篇十六
與其他健身器材相比，跑步機算是比較占地方的了，但是仍然有很多人喜歡用跑步機健身。如何正確用跑步機健身呢?下面是小編分享的資料，一起來看一下吧。
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1、開啟跑步機電源，在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它——如啟動、停機和速度調節等，等你熟悉了之后才可以使用。
2、啟動跑步機，按下start鍵，這時跑步機就已經開始運作了，它會自動選擇速度為1，初學者可先以此速度為熱身，慢慢再根據自己的體質增加速度。
提示：跑步機啟動前，請不要站在皮帶上，應站到跑步機兩邊的塑料防滑板上。用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上“爬”幾下，盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運動。
在感覺適應后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。
3、調整坡度，跑步機上有排調整坡度的按鈕，開啟機器后，可以自主選擇坡度，但不建議初學者提高坡度，在有一定經驗后，可適當提高難度。有些跑步機有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據自己的需要進行調整。
提示：在跑步前，最好換上運動服，不要穿牛仔褲、皮鞋等進行運動。建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿著舒適并適合運動，建議選用棉質透氣的運動服裝。
4、你可以預設運動時間長度。每次運動15-60分鐘。有些跑步機配有一個高科技tft觸摸顯示屏，并內置十種爬山、越野、競賽、減肥、間隙跑步程序及兩種人工編制程序，可根據自己的身體狀況及需要選定程序，非常便捷的操控。
5、在跑步機的顯示屏上，我們可以清楚的看到現在運動的速度、時間、距離，你所消耗的熱量以及心率和坡度。在運動時，雙手握住把手上的芯片，即可測出此時你的心率。
6、可以根據自己的喜好，選擇播放音頻視頻文件、歌曲、圖片等內容，有的跑步機儀表盤面帶usb(2.0)接口并可直接播放u盤中的內容，儀表盤面也帶cd、mp3音頻輸入和輸出功能。
7、如果你想停止跑步，可按一下跑步機上的這顆紅鈕，機器會自動停止。結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。
提示：如果你現在使用的是別人剛剛用完的跑步機，按下stop鍵，顯示屏上所顯示的他人的運動數值即可歸零。
一、跑步機電機的馬力值
每一臺跑步機的功能都不一樣，因此我們需要了解跑步機電機的馬力值，選擇最適合自己的跑步機。通常跑步機一個馬力大概可提供50-60公斤的承載重量，但跑步帶面積大小也和跑步機電機有相當直接的關系，跑步機的馬力越大，可以帶動的跑步帶面積也越大，所以衡量效率及安全性后，一般建議，家用跑步機比較的持續馬力應該在1.25~1.5馬力以上。
二、跑步帶面積大小的選擇
買跑步機其實也不難，我們需要注意跑步機所提供的跑步面積，這是比較重要的，所以你絕對要在乎跑步帶面積的大小，左右寬度及前后長度都要夠，否則無法自然邁開步伐，跑起來別扭不順暢，更容易跌倒，增加你受傷的可能性。
根據人體運動工學推算并參考電機的馬力，40cm(173/4英吋)寬x130cm(50英吋)長，應是一個比較合適的參考面積，然后再依個人的.實際條件做增減。理論上來說，在相同的馬力條件下，如果跑步機所能提供的跑步帶面積越大，且整臺實際的占地面積越小，應是較佳的選擇。
三、跑步機減震效果
使用跑步機比起在戶外路跑最大的好處是：跑步機它提供了避震效果，大量消除每一步的反作用沖擊力，保護了你的膝蓋，踝等關節。
最初的跑步機避震方式通常是以具彈性的橡膠墊將跑臺和底座框架墊隔開，使跑臺成懸吊狀態，進而產生吸收震動的功能而達到避震的效果，但這種方式不能完全達到理想效果。
四、跑步機坡度調節功能
一臺具有坡度調節的跑步機，可以極大提升有氧訓練的效果，讓你在同樣的時間內，消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛煉效果。一般情況下，跑步機的坡度抬升在0-12%的范圍內多檔可調，一些進口品牌甚至可以達到25%。其實對于家庭使用的跑步機，0-12%就可以滿足要求了，過大的坡度調節一般情況下很少用到。
五、折疊盒輔助移動功能
跑步機一般占地比較大，由于家里環境限制，很多人在購買的時候都會有顧慮，其實完全沒關系，現在很多跑步的底腳都有四個硅膠材料的蜂窩狀柔性軟輪，有輪子的滾動功效，有很好的緩沖效果，有不將聲音傳遞到樓下的巧妙設計。羽翼折疊，移動方便，將跑步機折疊45°角，即可將跑步機移動到任何位置，即使是女性也可以輕松操作!
六、跑步機的靜音要求
跑步機以馬達帶動驅動皮帶，再透過滾筒來運轉跑步帶;這一系列的機電及機械運作過程，勢必產生一定的聲響。剛出廠的全新跑步機，標準的要求是在空臺運轉(每小時5公里)，距離跑步機1公尺內所測得的聲音不高于70分貝，而70分貝也是生活環境噪音的保護標準，但隨著實際在跑臺上加速。
跑步健身的朋友圈文案篇十七
1、吃香蕉
出汗會帶走身體一部分鉀元素，而鉀元素對細胞活動很重要，所以，運動后適宜吃富含鉀元素的食物，如香蕉。此外，多吃香蕉也利于調節體內酸堿度。
2、吃土豆
人體內儲存的碳水化合物其實是非常有限的，在運動過程中，會消耗掉一部分，如果碳水化合物得不到補充，人易出現脫水癥狀，所以，運動后適合喝水和吃土豆。但喝水也不要大量喝，會沖淡體液。
3、吃蔬果
蔬菜水果在人體內代謝后呈堿性，能中和酸性物質，而人運動后體內會釋放出酸性物質，增加疲勞，因此，吃蔬果對消除疲勞、保護身體有幫助。