軍訓心得是通過對軍事訓練過程中的困難與挑戰的克服和反思，總結并發現自身問題并提出解決方案的一種方式?！?984》讀書心得：這本書警醒了我對權力和自由的思考，提醒我警惕現實生活中的一切不公和隱憂。

運動與健康學習心得體會

運動與健康是每個人都應該關注且重視的問題。在日常生活中，人們常常忽視了運動對健康的重要性。而我在學習運動與健康課程的過程中，深刻體會到了健康與運動之間的緊密聯系，并獲得了一些心得體會。

首先，學習運動與健康課程讓我認識到運動對身體的益處。在課程中我們學習了運動對健康的積極影響，如增強心肺功能、提高免疫力、預防疾病等。運動不僅能夠幫助我們保持健康，還能增強我們的體質，提高生活質量。在我開始堅持每天進行適量運動后，我感覺到自己的身體更有活力，精神更加飽滿，每天的工作和學習都更加順利。

其次，學習運動與健康課程讓我認識到運動對心理健康的重要性。在現代社會，人們的生活節奏快，壓力大，心理健康問題越來越突出。而運動正是緩解壓力、改善心理健康的一種有效途徑。通過課程學習，我了解到運動可以促進身體內多巴胺和內啡肽等有益物質的釋放，使人產生快樂感，緩解焦慮和抑郁情緒。在我面臨壓力時，我會選擇參加一些適合自己的運動項目，通過鍛煉來舒緩自己的情緒，使自己更加平靜和放松。

再次，學習運動與健康課程讓我認識到運動的適度與安全的重要性。過度運動雖然能夠帶來一定的身體和心理效果，但長期過度運動會帶來許多負面影響，如過度疲勞、損傷等。因此，合理安排運動時間和運動強度非常重要。在課程中，我們學習了如何合理安排運動時間、如何選擇適合自己的運動項目，并學習了一些簡單易行的運動熱身和放松方法，以減少運動帶來的風險。通過課程學習，我更加懂得如何合理安排運動，有效防止因運動不當帶來的身體損傷。

最后，學習運動與健康課程讓我認識到運動要堅持不懈。運動的效果是累積的，只有堅持下去才能真正體會到運動的好處。在課程中，我們學習了如何培養良好的運動習慣，如如何制定合理的運動計劃、如何戰勝困難堅持下去。我認識到只有堅持不懈，才能讓運動成為我生活中的一部分，從而獲得健康和快樂。

通過學習運動與健康課程，我收獲了很多關于健康和運動的知識和經驗。我明白了運動對身體和心理的益處，意識到運動的適度與安全的重要性，也知道了運動要堅持不懈。我會將這些學到的知識和經驗應用到實際生活中，堅持每日適量運動，保持身心健康。我相信只要堅持下去，我會越來越健康、快樂。

幼兒運動健康心得體會

隨著社會的發展，人們越來越重視幼兒運動健康的重要性。幼兒期是個體生長發育和身體功能逐漸健全的關鍵時期，適當的運動有助于增強幼兒的體質，提升身體素質和免疫力。通過長時間的運動，我逐漸認識到運動對幼兒健康的益處，讓我深感運動不僅給予幼兒身體的力量，更是給予了他們在成長過程中的快樂和自信。

首先，運動有利于幼兒的身體發育和健康成長。通過運動，幼兒的肌肉、骨骼和心血管系統得到鍛煉，有助于改善體質，增強抵抗力。我曾經參與了學校組織的運動會活動，與其他同學一起比賽跑步。雖然我沒有獲得第一名，但是我意識到運動之后，我的身體變得更加健康強壯，不再容易生病。運動不僅鍛煉了肌肉和骨骼，還提高了我的免疫力，使我更加抵抗疾病。在生活中，我愈發注意到，積極參與各種體育活動，對于幼兒的身體發育和健康成長有著重要的作用。

其次，運動有助于培養幼兒的意志品質和團隊合作精神。在體育項目中，幼兒需要克服自己的惰性和困難，通過努力才能積極參與。在與隊友一起比賽或訓練時，幼兒需要相互協作、互相幫助，從而培養出團隊合作的精神。我還記得，在一次籃球比賽中，我發現自己的運球技術還不夠嫻熟，但我并沒有放棄，而是積極向隊友請教，不斷練習，最終取得了進步。每一次運動的背后，都蘊含著意志品質的錘煉和團隊合作的精神培養。

再次，運動帶來的快樂和自信對幼兒的心理發展起到了積極的促進作用。在體育活動中，幼兒可以享受到與同伴一起玩耍、競爭的樂趣。無論是追逐比賽中的勝利，還是克服比賽中的困難，都能給予幼兒自己的成就感和快樂體驗。在我參與游泳比賽時，每一次順利游過終點，我都會發自內心地感到快樂和自信。通過運動，幼兒可以不斷挑戰自我，充實自己，提升自我價值，從而建立起自信、積極的心態，促進良好的心理發展。

最后，幼兒的運動健康還需要家長和學校的重視和引導。除了在學校的體育課上積極參與運動之外，家長還應該給幼兒提供一個良好的運動環境和條件。在家庭中，我爸爸經常陪我一起出去散步或跑步。他告訴我，運動不僅有助于身體健康，還可以增進我們之間的親子關系。學校也應該增加體育運動的時間和課程，鼓勵幼兒參與各種體育活動。這樣，幼兒就能更好地享受運動帶來的益處，更好地發展自己。

總之，幼兒運動健康對于他們的身體發育、心理發展和團隊合作精神的培養都有重要作用。通過運動，幼兒可以增強體質，獲得快樂和自信。同時，家長和學校也應該加大對幼兒運動健康的關注和支持，為他們提供良好的運動環境和條件。希望通過我對幼兒運動經驗的總結與思考，能夠更好地引導與推動幼兒運動健康的發展。

幼兒運動健康心得體會

近幾年，幼兒園開始重視幼兒的身體發展和運動健康。作為一名在幼兒園工作的教師，我也深切感受到了幼兒運動對他們身心發展的重要性。通過觀察和實踐，我總結了一些幼兒運動健康的心得體會，希望能為廣大幼兒園教師和家長提供一些啟示。

首先，幼兒運動應該多樣化。幼兒正處于身體快速發育的階段，他們的身體各個部位都需要得到合理的鍛煉。因此，我們應該引導幼兒多參與各種各樣的運動活動，包括跑步、跳躍、爬山、球類運動等。這樣不僅能夠促進幼兒的肌肉發育，也能夠培養他們的協調性和靈敏度。

其次，幼兒運動應該注重培養興趣。幼兒的興趣是他們主動參與運動的動力之一，也是他們堅持鍛煉的關鍵。因此，教師和家長在選擇幼兒運動項目時，應該尊重幼兒的個性和喜好，讓他們有更多的選擇權。只有讓幼兒對運動有興趣，他們才能在運動中享受到快樂，同時也能夠保持長久的鍛煉習慣。

再次，幼兒運動要注意科學性。幼兒在運動過程中，往往容易出現各種身體不適和傷害。因此，教師和家長在組織幼兒運動時，要嚴格按照幼兒的身體條件和成長特點來制定運動計劃。同時，要確保運動場地的安全性，避免幼兒在運動中受到意外傷害。此外，合理的休息和恢復也是幼兒運動中不可忽視的因素，教師和家長要引導幼兒樹立正確的休息觀念，避免過度疲勞。

此外，幼兒運動應該注意社交性。幼兒在運動中不僅可以鍛煉身體，還可以發展社交能力。運動的過程往往需要團隊協作，需要與他人進行交流合作。因此，教師和家長應該給幼兒創造一個良好的社交環境，鼓勵他們與他人互動、交流，培養他們的合作意識和團隊精神。這樣不僅可以提高幼兒的社交能力，也能夠培養他們的團隊意識和合作精神。

最后，幼兒運動要注重樂趣性。對于幼兒來說，運動應該是一種樂趣和享受，而不是一種任務和負擔。因此，教師和家長在引導幼兒參與運動時，要注重創造游戲化的運動環境，讓幼兒能夠在玩中學、在樂中動。只有讓幼兒在運動中感受到快樂和滿足，他們才會對運動保持興趣，并樂意長時間參與其中。

總而言之，幼兒運動對他們身心健康發展具有重要作用，我們應該注重引導幼兒進行多樣化、有趣的運動活動。同時，合理規劃運動計劃和環境，培養幼兒的興趣和堅持鍛煉的習慣。只有這樣，我們才能讓每個幼兒在運動中健康成長，享受快樂的童年。

運動健康處方心得體會

隨著現代人生活水平的提高，健康意識逐漸被人們所關注。人們開始意識到，只有保持良好的身體健康，才能夠更好地享受生活。而運動作為保持身體健康的重要方式之一，被越來越多的人所接受和關注。在我親身體驗了運動健康處方之后，我對運動健康處方有了更深刻的理解和體會。

首先，運動健康處方通過針對個體的身體狀況，制定出個性化的鍛煉方案，使運動更有針對性，更加高效。在我剛開始進行運動健康處方的時候，我被要求進行一系列的身體檢查，包括身高、體重、血壓等指標的檢測。在對這些檢測結果進行分析后，我的健康處方綜合考慮了我的健康狀況和個人興趣，制定了一套適合我的運動方案。這讓我感到非常貼心，因為我可以根據自己的狀況進行鍛煉，避免了過于劇烈的運動對身體造成的傷害。通過這個個性化的運動計劃，我可以更好地掌握自己的運動進度，逐步提高自己的身體素質。

其次，運動健康處方讓我真正意識到了運動對身體健康的重要性。在進行運動健康處方之前，我的生活總是忙忙碌碌，沒有太多的時間去關注自己的身體狀況。然而，隨著年齡的增長，我開始感到身體的不適和疲憊，也開始注意到體重的增加。通過運動健康處方的引導，我逐漸認識到，只有通過運動，才能夠真正提高身體的健康水平。經過一段時間的堅持鍛煉，我發現我不再感到疲憊，而且我的體重也有了明顯的下降。運動讓我感到身體更輕盈，并且更有活力。這種感覺讓我更加珍惜自己的身體，也更加重視運動對身體健康的重要性。

然后，運動健康處方讓我體驗到了，運動不僅對身體健康有益，同時也對心理健康產生重要影響。在進行鍛煉的時候，我往往會感到身心愉悅，有種煥發活力的感覺。這是因為鍛煉可以促進大腦內的內啡肽的分泌，從而緩解壓力，提高心情。我發現，通過運動，我可以更好地應對生活中的種種困難和挑戰，提升自己的抗挫折能力。同時，運動也讓我更加自信，因為鍛煉讓我感覺到自己逐漸變得更強壯、更有活力。這種自信讓我在生活中面對各種困難時更加坦然和從容。

最后，運動健康處方讓我體會到了樂活的生活方式。樂活是一種積極的生活態度，不僅要關注身體健康，也要注重內心的平衡和情感的滿足。通過運動，我可以更好地放松身心，享受自己與自然的親近。我常常選擇在戶外運動，呼吸新鮮的空氣，感受大自然的美好。這種與大自然的親近讓我感到放松和愉悅，也讓我對生活更加有希望和熱愛。樂活的生活方式不僅讓我具備了更好的身體和心理健康，同時也讓我對生活更加有動力和激情。

綜上所述，通過參加運動健康處方的鍛煉，我體會到了運動對身體健康和心理健康的重要影響。個性化的運動方案讓我更有針對性地進行鍛煉，提高身體素質。同時，運動也讓我更加珍惜和關注自己的身體狀況，提高生活質量。通過運動，我不僅能夠放松身心，還能夠發現生活的樂趣和激情。作為一種樂活的生活方式，運動已經成為我生活中不可或缺的一部分，我會堅持下去，享受健康帶來的幸福。

運動與健康心得體會

20xx年，區體育局在市體育局的大力支持下，全面貫徹、實施《全民健身條例》，以“省第四屆全民健身運動會”為契機，“親民、便民、惠民”，認真開展“建設好群眾身邊的場地，健全好群眾身邊的組織，舉辦好群眾身邊的活動”，較好地完成了本年度的各項工作，現將一年工作完成情況匯報如下：

（一）為認真貫徹落實省、市體育局《省第四屆全民健身運動會實施方案》精神，在區委、區政府的領導下，通過區體育局的精心組織，開展一系列全民健身比賽活動。

據統計，今年我局開展了各類群眾體育活動20次，參與人數達3萬人次。

開展省第四屆全民健身運動會（分賽區）形式多樣的比賽活動。一是根據省、市體育局《省第四屆全民健身運動會實施方案》，我局會同其它部門結合我區特點，為區政府起草并下發了《省第四屆全民健身運動會（分賽區）工作方案》（區府辦字[20__]68號）文件，為省第四屆全民健身運動會（分賽區）的開展奠定了基礎。據統計，全區共30多個單位、部門、協會組織舉行了比賽活動，有近萬人參加了各類比賽活動。二是6月9日上午，在奧林匹克廣場舉行了省第四屆全民健身運動會（分賽區）暨區第四屆工人運動會啟動儀式，近600人參加啟動儀式。儀式結束后舉行了文體展示表演、趣味運動會、籃球和網球比賽。三是7月21日—7月22日，分別在七中陽光乒乓球館、貢江體育館舉行了省第四屆全民健身運動會（分賽區）乒乓球、羽毛球比賽。有35個隊200余人參賽。四是7月28日，在貢江體育館舉行省第四屆全民健身運動會（分賽區）廣播體操比賽。共有28個隊356人參加比賽；比賽結束后，進行了頒獎儀式，區委常委、區委組織部部長劉智武出席頒獎儀式并講話。五是我區各部門、街道（鎮）、社區（村）、協會結合實際，舉行了群眾喜聞樂見，趣味性較強的比賽項目。如7月，區衛生系統舉辦了為期三天的職工運動會，比賽項目有乒乓球、紙牌、拔河等；區教育局組織舉辦了教育系統游泳比賽。8月25日，東外街道辦事處也舉辦了一場別開生面的全民健身運動會。由于該項工作完成出色，區人民政府被省實施全民健身計劃領導小組授予“省第四屆全民健身運動會優秀組織獎”。

（二）在基層開展身邊場地、身邊運動。

一是元旦，黃屋坪社區舉行了“迎新年趣味運動會”。二是春節期間，我局會同區委宣傳部共同舉行了龍騰獅躍鬧元宵系列活動。三是我局會同婦聯等單位一起在西園開展了紀念“三八”婦女節xxx周年活動。四是4月20～22日，我局舉行了區中小學羽毛球、乒乓球比賽。有19所中、小學277名運動員參賽。五是5月9日，我局在區政中心舉辦為期三天第九套廣播體操培訓。此項活動得到了區直各單位、各部門的大力支持和響應，參加學習培訓人員達五十余人。六是8月8日，我局在奧林匹克廣場舉行“20__年省第四屆全民健身運動會暨8月8日全民健身日（分賽區）柔力球表演賽”。本次活動主要由區太極拳協會進行柔力球展示表演、體育彩票銷售及健身宣傳三部分組成。有近3000人參與了此次活動。七是為了喜迎黨的“十八大”勝利召開，密切區體育局“三送”工作掛點單位的感情交流，活躍農村體育文化生活。10月26日下午，區體育局和“三送”工作掛點單位水東鎮正興村開展了一場永遠跟黨走、喜迎“十八大”籃球友誼賽。八是11月2～4日，在中學舉行了一年一度的區中小學田徑運動會。本次比賽共有42支代表隊800多名運動員參加。

（三）單位協會比賽，豐富多彩。

我區現有體育協會15個。今年，我區各單項協會活動豐富多彩。一是籃球協會舉辦了“匹克杯”三分球大賽和首屆“綠源島杯”籃球俱樂部邀請賽。二是5月5日，區太極拳協會在奧林匹克廣場舉行了近200余名會員參加的慶“五一”健身展示活動。該協會代表市參加20__年省第四屆全民健身運動會太極拳（陳氏）大賽獲陳氏太極拳和陳氏混元劍集體賽兩枚銅牌、個人賽取9金3銀13銅。區武術協會代表區參加省“香溢花城杯”首屆武術文化節活動比賽，獲2金3銅。三是信鴿協會舉辦了春、冬賽及多項資格站訓放，參賽鴿羽達7000余次。四是足球協會舉辦了第二十四屆“足協杯”足球比賽；五是棋類協會代表區參加市第三屆工人運動會象棋比賽，獲團體總分第五名。六是老年體育活動熱火朝天。今年，我局會同有關部門完成了區老年人體育協會、老年體育科學學會、釣魚協會的換屆改選工作。區老年體協舉辦了門球、地擲球、象棋、太極拳（劍）、老年排球、乒乓球、健身氣功、采茶健身操、釣魚等等一系列的比賽活動。如元月2日，舉行了奧林匹克門球場開賽儀式暨邀請賽。10月25日，市、區老年體協在奧林匹克廣場聯合舉行了“銘黨恩跟黨走”慶重陽節、喜迎黨的“十八大”大型健身體育展示表演。

此外，我局代區政府制定了《區全民健身實施計劃（20xx—20xx）》并由區政府予以頒布。組隊代表市參加了全省第四屆全民健身運動會暨“鄱陽湖國家濕地公園杯”首屆龍舟大賽、組隊參加市“王杯”乒乓球比賽。協助上級業務部門做好各項群眾體育工作。

（一）場地建設，如火如荼。根據區20__年民生工程安排意見的要求，區體育局即將完成2個行政村開展農民體育健身工程試點建設，完成8個鎮（街道），14個行政村、20個社區健身場所場地建設任務。除此之外，區體育局還積極爭取上級體育部門的大力支持，先后為區東外街道黃屋坪社區、南外辦事處濱江社區、解放街道x路社區和水南新區中都·章江豪園配備、安裝了健身路徑器材。自籌資金5萬元為“三送”掛點村水東鎮正興村添置一套健身器材和建了一個籃球場。同時還為符合要求的鄉鎮、社區做好下一步健身路徑的申報選址工作。在做好場地建設的同時，我局還認真做好健身器材的維護保養監察工作，目前設施完好率達到98.5%。

（二）加強了體育場館管理，加大了對奧林匹克廣場的管理力度，確保廣場各項設施完好和正常運行。

為更好的掌握全民身體素質，為全民健身提供更科學的依據，如5月24日，我局按照國家頒布的國民體質監測指標，對市育苗學校的100名3至6歲的幼兒進行體質監測。主要項目是身高、體重、網球擲遠、10米往返跑等。

隨著健身網點的增加，迫切需要專業人員進行指導，為此我局今年安排6名人員參加省一級社會體育指導員培訓，均通過考核。同時今年5月，我局組織舉辦了一期三級社會體育指導員培訓班，參加培訓人員達50名。這些體育指導員經過培訓，整體素質得到了較大提高。

20xx年，雖然我局取得了一定的成績。但是也存在著一些問題，一是居民的自我健身意識不強。根據統計檢測數據，發現目前健身鍛煉的觀念在老年人群較為容易接受，而青少年的健身觀念則較為淡薄。二是中心城區體育場地設施較少，滿足不了競技體育和群眾體育的發展需求等問題。

新的一年，我們將進一步統一思想、振奮精神、昂揚斗志、克難奮進，大力開展全民健身運動，努力實施《全民健身計劃條例》，使我區全民健身工作發展上新臺階，為構建和諧社會貢獻力量。

健康運動的心得體會

近年來，健康運動越來越受到人們的重視和關注。作為一名愛好健身的人，我在日常生活中參與了各種形式的運動，并從中獲得了許多心得體會。從鍛煉目標的設定到堅持不懈的態度，從適度運動到合理休息，我發現健康運動對我個人的身心健康都起到了積極的促進作用。

首先，設定明確的鍛煉目標是保持健康運動的重要一步。每個人對健康的定義有所不同，因此鍛煉的目標也會因人而異。對于我來說，我希望通過運動來增強體質、塑造身材、提高免疫力，并改善心情和睡眠質量。因此，在開始鍛煉之前，我會仔細考慮自己的目標并制定一個合理的計劃。有了明確的目標，我更有動力去堅持鍛煉，因為我知道只有不斷努力，才能達到預期的效果。

其次，適度運動與合理休息的結合是保持健康運動的關鍵。在過去，我對運動持有一種錯誤的觀念，認為只有大量的運動才能獲得好的效果。然而，隨著時間的推移，我發現如果過度運動，反而會對身體產生不利的影響。過度運動會導致肌肉疲勞、傷害和免疫力下降。因此，我學會了適度運動和合理休息的結合。我設定了每周的鍛煉計劃，包括有氧運動、力量訓練和伸展運動，并留出足夠的時間讓身體得到恢復。這不僅能夠幫助我保持體力充沛，還能避免運動過程中的意外傷害。

進而，堅持不懈的態度是保持健康運動的關鍵。任何一項運動都需要長期堅持才能看到明顯的效果。起初的一兩天可能會覺得運動很辛苦，體力不支等等，但只要堅持下去，逐漸就會發現運動不再是一種負擔，而是一種享受。我的經驗告訴我，要想堅持運動，最好找到一種自己感興趣的運動方式。通過選擇適合自己的運動項目，我能夠更樂意去參與，并享受其中帶來的快樂。勇于面對困難和堅持不懈的精神，是使我在健康運動中取得進步的重要因素。

最后，定期監測并調整鍛煉計劃是保持健康運動的關鍵。我們的身體是一個復雜的生物系統，不同的條件和環境會對我們的身體產生不同的影響。因此，鍛煉計劃也需要根據個人情況進行適當調整。定期監測身體的變化，例如心率、體重和體脂肪等，可以幫助我評估自己的鍛煉效果，并根據需要做出相應的調整。此外，在進行有氧運動的時候，我還會配備心率監測設備，以確保我能夠在合適的心率區間內進行鍛煉。

綜上所述，健康運動對我個人的身體和心理健康起到了積極的促進作用。通過設定明確的目標、適度運動和合理休息的結合、堅持不懈的態度以及定期監測和調整，我能夠享受運動帶來的快樂，同時保持健康和活力。我希望通過我的經驗和體會，能夠激勵更多的人加入到健康運動的行列中來，共同追求身心健康和幸福的生活。

運動健康作文

我運動，我健康，我快樂，我成長。

打記事以來，我就是一個愛運動、活潑好動的小男孩。因為運動，所以我很健康。

清晨，當人們還在暖和的被窩里做著美夢時，我早己起了床，迎著凜冽的寒風，邁著堅定的腳步，繞著小區跑了一圈。剛開始跑時，我甩開胳膊，邁開大步，奮力向前沖去。這時寂靜的夜色還未褪去，四周靜悄悄的，只有幾顆閃著微弱光的星星調皮的眨著眼睛望著我，仿佛在說：“你真棒，繼續努力！”我清脆響亮而有節奏的腳步聲打破了夜色的寂靜，跑著跑著我的雙腿就像綁了兩個鉛球，特別沉重。我不時的跑跑停停，還不斷的大口喘著粗氣，但是我仍然咬咬牙堅持下來。一圈跑下來，我己經是汗流浹背，頭上冒著白汽，體內的寒氣早己驅散到九宵云外，感覺渾身充滿了力量。我每天如此運動，你說我能不健康嗎！

在節假日里，只要有一機會，我就會去登山。我登過王屋山、玉陽山、云臺山、白云山……每一座山就是一個困難，就是一次挑戰，我正是克服困難迎接挑戰，用雙腳丈量山的高度，一步一步走向山頂；用毅力征服山的磅礴，一次一次把山踩在腳下。每當我跋山涉水，登上山頂，一覽眾山小時，心里興奮、激動、喜悅。我經常如此運動，你說我能不健康嗎！

我還喜歡輪滑、滑板、游泳、打羽毛球、打乒乓球、打籃球……就拿滑板來說，它看似容易，如果要玩好那就難多了。首先要小心謹慎，然后要掌握技巧，而且還要刻苦練習。正是因為我克服了一道道難關，終于能熟練的駕馭滑板，每當我行云流水的玩起滑板時，朋友們都贊嘆不己，我心里比吃了蜜還甜。我經常如此運動，您說我能不健康嗎！

如果你想聰明，運動吧！如果你想健美，運動吧！如果你想……運動是我生活中不可缺少的一部分，我運動、我健康、我快樂、我成長！

運動最健康

在炎熱的夏季，游泳是一種休閑、消暑、健身的運動，可以減肥、增強心血管功能、降低膽固醇等。戶外游泳，室外的空氣好，出水以后有利于刺激皮膚，促進肌肉血管收縮。同時，室外陽光照射，有利于促進身體吸收維生素d，對皮膚的健康很有好處。但在游泳之前一定要做好準備活動，因為夏季天氣炎熱，水溫、體溫、氣溫相差很大，驟然入水，毛孔迅速收縮，刺激感覺神經，輕則引起肢體抽筋，重則引起反射性心臟停跳、休克，很容易造成溺水死亡。準備活動可以通過跳躍、慢跑等形式使身體發熱，其目的是使身體內各個器官進入到活動狀態。同時，可以做徒手操是身體各關節、韌帶及身體肌肉做好充分的準備，以防受傷。入水前可用手試試水溫，再用水拍打身體，以適應水溫，然后下水。入水后不宜馬上快速游泳，應在淺水區適應一段時間后，再逐漸加速。游泳時間最好控制在1小時，即使體力允許，也應在1個小時左右上岸休息，并補充一些水分。同時，夏季也是溺水事件的高發季節，在休閑游玩的同時，還應注意安全衛生，謹防意外事故的發生。

瑜伽是夏日健身的較佳選擇，人體在夏天的柔韌性高，肌肉不易拉傷、扭傷，是練習瑜伽的良好時機。練瑜伽最好是飯后二三個小時后再練，或者是練完半小時后再吃飯。練習的前后半小時內不要洗澡。夏天人體氣血比較暢通，這個時候練習瑜伽，可使充分舒展后的身體變得更加暢快、舒適。在做瑜伽的同時，搭配相對清淡的飲食，還會讓腹上松弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實、有形。此外，通過瑜伽的呼吸和冥想，還能緩解焦慮。

“芒種夏至天，走路要人牽?！闭f的是夏天人們的通病——懶散。因為夏季氣溫升高，濕度增加，體內汗液不易通暢發散，熱蒸濕動，濕熱彌散。所以，暑令人多感到四肢閑倦，萎靡不振。根據季節特征，夏日夜晚健走能更好地保持輕松、愉快的狀態，氣機得以宜暢，通泄得以自如。

夜間健步走的速度介于跑步和散步之間的一種運動方式，尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中，技術要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好。健走對身體健康有很多益處，除了能夠強筋健骨、治療頸椎病、調節心情、提高睡眠質量外，還能降低血壓和血液黏稠度，強健心肌，減少血栓等心腦血管疾病的發生。特別是長距離健走，能使血液脂肪的成分發生最有益于健康的變化，更能促進心臟的健康，讓心臟更年輕。

夏季是一年中陽光照射最為強烈的時候，所以夏季運動首先要避免陽光的直射，運動地點盡量選擇在室內?？梢赃x擇室內球類運動，如兵乓球、室內羽毛球、室內籃球等。

運動最健康

消耗熱量：350卡（1小時）。

滑板運動是沖浪運動在陸地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的廣場，如果有興趣觀賞，完全可以在這里找到滑板高手。

50年前，美國南加州海灘社區的居民制出了世界上第一塊滑板，在今天，滑板已經融合了沖浪運動的驚險刺激，街頭文化的隨性瀟灑，成為世界年輕人追求個性的標簽。關注程度略降。

消耗熱量：245卡（時速為9公里/小時）。

在全民健身的號召下，人們都紛紛走出戶外。周末約上朋友去郊外騎行是個不錯的主意。盡管最近的天氣不適合做這項運動，但是縱觀全年，可以看到通過騎行來健身的隊伍在壯大，商場里的折疊自行車都脫銷了。一段時間做一次長途旅行，對于身體的整體素質是個考驗，肌肉強度，骨骼的靈活性，韌帶的柔軟度都得到了提高。騎車過程中的運動量也不小，如果保持速度，心率可達到150次/分鐘~180次/分鐘，增強人們的心肺功能。關注程度上升。

消耗熱量：400卡（1小時）。

登山是很好的有氧運動，不僅心肺功能得到極大的鍛煉（心率可以達到150次/分鐘以上），增強血液循環，增加腦血流量，還能很快地消耗脂肪，加強腿部肌肉的力量。從運動量看，登山相當于一次遠距離的長跑。

登高望遠，不僅使人心曠神怡，緩解疲勞，還能磨練人的意志。最好穿一身輕便的運動裝，帶上及時可補充的飲用水、創可貼等。登山時，隨著高度在一定范圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。關注程度持平。

消耗熱量：600卡（1小時）。

棒球在國內不算太熱，過去的一年，北京開設了兩個棒球俱樂部，開始漸漸受到人們的關注，尤其是青少年的青睞。既是業余競技又是職業運動的棒球是美國的國球，以9人為一方，在室外場地進行。球棒很堅硬，是光滑的木制棒，一般為3英尺6英寸長（1.668米），球的表層是用馬皮包裹的。棒球運動要求速度和力量，平衡與協調，柔韌與靈活等素質。樂趣在團隊協作中漸漸浮現，因此不是體現“個人英雄主義”的運動，便于人與人之間的交流溝通。關注程度上升。

到達高海拔地區后出現不同程度的頭痛、呼吸急促、心跳加快、渾身乏力、沒有食欲等高原反應都是很正常的。一定要從自己的心理上去克服對它的恐懼，一般3天后就會消退或減輕這些癥狀。

應該從決定參加登山探險活動起，就做好身體鍛煉。每周不少于3次進行長跑練習，每次的跑步距離不少于3000米;或每周進行1次負重行軍鍛煉，負重15～20公斤，距離不少于10公里；或騎自行車鍛煉，每次不少于50公里。

登山探險活動都是選擇一些自然環境較惡劣、無人或少人區，在出發前必需帶上足夠的物品。出發前必需準備好一雙輕便的登山鞋，并經常試穿，以免到時穿新鞋磨腳。還要準備好遮陽帽、厚薄手套各一副、厚襪子、毛褲、毛衣以及厚牛仔褲，為保暖做好足夠的準備。必備一些常用的藥品，預防在登山過程中身體有不適時使用。一副墨鏡是必不可少的，因為高原上紫外線照射強烈。若要攜帶照相機、攝影機，則需帶夠備用電池與膠卷，因為在高山寒冷地區電池效率降低，膠片容易斷裂。

另需準備的物品有：背包、保溫水壺、刀、手電筒、食品、餐具、羅盤、地圖、繩子、打火機、防曬霜。

步行運動是最簡單而且最經濟實惠而有效果的運動方式，由于都市人工作繁忙因此很多時候都無法抽更多的時間進行運動，運動減少導致身體健康出現很多的問題，于是步行運動成為了近年來許多白領的一種新興的運動方式。

世界衛生組織早在1992年就明確指出，世界上最好的運動之一就是步行。步行是既簡便易行，又不需花錢的健身運動，所以“雙腳勤走路”的觀念在美國很流行。

強壯心臟步行可增加心臟脈搏輸出量。據測定，以5000米/小時（84米/分鐘）的速度步行，脈搏可增至100次/分鐘，若6000米/小時（100米/分鐘），則脈搏可增至110次/分鐘。

鎮靜神經步行是一種“靜中有動”、“動中有靜”的健身法。它可以緩和神經的緊張。有人測定，當煩躁和焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐溜達15分鐘，即可緩解緊張的情緒。

調整代謝步行是防治糖尿病的有效措施之一。中老年人以3000米/小時的速度步行1.5-2個小時，代謝率能提高48%。糖尿病患者經一天徒步旅行后，血糖可降到60毫升/分升。

提高腦力在戶外新鮮空氣里踱步，大腦思維活動變得清晰、活躍，可消除大腦疲勞，提高工作、學習效率。有人研究發現，凡每周散步3次（每次1個小時），并堅持4個月者，與不愛走動者相比，前者的反應敏捷，視覺與記憶力均占優勢。

促進健美步行能提高肌肉纖維彈性，強化肢體的主要肌肉組織，促進血液循環。步伐和呼吸自然配合時，身體各部位都在自由舒展的情況下活動，從而使身體各部位得到勻稱發展。

步行中被鍛煉的大腿、小腿及足踝等部位的肌肉，可以構成人體極佳的線條。步行還可減少腹部脂肪積聚，維護你的體形美。

安閑自如，行立結合步行時應全身放松，步幅均勻，呼吸自然。清代著名養生家曹庭棟指出：“散步者，散而不拘之謂也，且行且立，且立且行。”這一點對于老年人尤為重要。因為人進入老年，機體各部分組織器官逐漸衰退，不能進行持久和劇烈的運動。

精神放松，言笑適度古人認為行走“須得一種閑暇自如之態”。盡量使精神放松，才能起到調劑精神、解除疲勞的作用。在步行中切忌言笑過度，以防分散精神，耗損精氣。

掌握時機，飯后稍息步行健身最好在早晨，選擇空氣新鮮處進行，也可在餐后、臨睡前進行，但此時不宜快速步行。

高血壓、腦動脈硬化和糖尿病患者，飯后步行易出現體位性低血壓，發生頭暈、乏力、昏厥等;胃下垂者飯后步行，易出現腹脹、惡心嘔吐。

因此患有上述疾患者，飯后應休息一會兒再步行。一般認為，飯后45分鐘，以4800米/小時的速度步行20分鐘為宜。這時，熱量消耗最快，最利于減肥。若過兩個小時后再步行20分鐘，減肥效果更佳。

《千金要方》曰：“食飽行百步，常以手摩腹數百遍……則益人無百病?！睆默F代觀點看，輕松的'散步及柔和的腹部按摩，能促進胃液分泌，加強胃腸道蠕動，有助于治療消化不良和胃腸道慢性病。

反臂背向步行行走時將兩手臂放在腰命門穴，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。一倒一前反復走5-10次。適合年老患輕微癡呆癥、神經疾病者。

定量步行根據需要的運動強度，規定一定距離、行進速度、坡度、中間休息次數和時間。運動強度以心率為尺度，30歲者以130次/分鐘為標準;40歲者為120次/分鐘;60歲以上者為110次/分鐘。每次步行30-60分鐘。對減少腹部脂肪、降低血壓、增進身體的輕快感有較好的效果。另外，尚有逍遙步、倒行步等步行方法，可依據個人自身情況選用。

不管選用何法，運動量、運動強度應依體質、體力、體能等因素合理安排，勿操之過急，應循序漸進，持之以恒。運動量的控制主要靠脈搏、睡眠、食欲及身體反應等自我感覺來決定。

若用心率為標準，步行時宜保持在100-120次/分鐘，不要超過130次，步行后10分鐘心率應恢復到比運動前只多10-15次/分鐘。睡眠好，食欲佳，身體無不適，說明步行運動量適宜。

運動健康作文

運動是一切生命的源泉；如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧，如果你想聰明，跑步吧！我健康，我快樂，健康快來一起來。

達芬奇說：運動是一切生命的源泉。只有運動，身體才能健康成長。

有一次，我生病了，只有一點小感冒，流鼻涕，然而我想，這沒有什么，過幾天自然就好了，然后就拖著不去買藥，因為我一看見藥，心里就有一種恐懼感，所以才不想買藥。過了幾天，病情況越來越嚴重了，我想，這下怎么辦呢。？情況有點嚴重了。是去買點藥吃呢；還是一直拖下去呢？我不知所措，過了好久，我又想了想：算了，還是不買藥了，過不了不久就會好的。

直到有一天，我在某一個地方聽到大人說；其實，像一些人嘛，感冒了，就去買藥吃，但是一些小感冒，可以不用買藥的。但是如果每天早晨，早一點起來，跑一下步就好了。我聽到了這些，于是就更自豪地說，可以不用買藥了，我自己就可以好起來。

第二天，早晨，我很早就起來了，我6點多鐘起的床，把臉洗了，牙刷了，吃了飯，便去跑步，耶，應該跑多遠呢！于是我仔細思考了一會兒，就隨便跑一下就可以了。

經過五六天的跑步，我的小感冒，也好了，這時我高興地說：耶，我終于好了，太好了，看來跑步真的很好。跑步流了汗，一身輕松，精神倍爽。

我運動，我健康；我健康，我快樂！我決心天天跑步。

運動最健康

1.我們在進行減肥運動的時候一定要有適量的度，每天都要堅持去鍛煉，這樣才能在短時間內達到自己想要的效果。減肥運動最重要的一點就是要具有適量的運動量。如果時間和強度不夠，是不會達到什么好的效果的。但是剛開始運動的人要減輕運動的強度，慢慢的給自己加量，以免給自己的身體帶來不必要的傷害。

2.女性減肥運動要多做一些高頻率低強度的運動，強度大了容易長肌肉，并使得部分肌肉加大，影響體形美觀，同時由于強度大，身體承受的壓力也大，會使得肌肉組織、頸椎和腰椎出現不同程度的損傷。

3.切忌劇烈運動中或運動結束后立刻大量飲水，會造成胃腸、心臟和胰臟等部位的疾病。喝水時不要猛灌豪飲，應小口慢慢飲，如此才能達到良好的吸收效果。

4.一般女性在減肥過程中，運動項目宜選擇有氧耐力運動，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持適中的運動強度(運動時心率達最大心率的65%為適中強度，最大心率=220-年齡)。專家推薦，有氧運動時間每天應多于1小時。

5.健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形，塑造美好的體形，而并非追求瘦。想要塑形，就要注意鍛煉身體各不同部分。在使用健身器械時，注意咨詢健身教練，在其指導下去塑造出理想的體形。

運動健康作文

因為我運動，所以我健康;因為我運動，所以我快樂!每晚的武術訓練和仰臥起坐使我的小胖肚子有了明顯的變化。

剛放寒假的時候，媽媽說我又胖了，該減肥了，什么“肚子大，腿兒粗”……我簡直是再也聽不下去了，再聽下去我就跟“小豬唏哩呼嚕”沒什么兩樣了。運動減肥，加強鍛煉，讓我的胖肚子瘦回去，說運動就運動。

第一天，吃過晚飯一小時后我來到樓下小花園跑上幾圈先活動一下筋骨。寒冷的冬天，刺骨的寒風吹過我的臉上，讓我忍不住把兩只手捂在冰涼的臉蛋上。這時想起了梅老師說的一句名言“冬練三九，夏練三伏?！睂ρ?想鍛煉好身體就得先學會吃苦。跑過五圈之后，那叫一個累呀!

回到樓上，還是家里暖和。在客廳里溜達溜達吧，沒想到媽媽開口說：“接著來吧，打兩套武術拳看看動作規不規范?！庇谑俏揖蛿[好了架勢準備打上兩套讓媽媽開開眼?！岸椎靡€，出拳要準?！边@是武術拳動作要領，你們想知道我練的如何，那就看看我的照片，怎么樣還湊活吧。

武術拳練過之后，剛想休息一會兒，媽媽又開口說：“趁熱打鐵，再來幾個仰臥起坐吧?！蔽铱戳丝磱寢尰仡^沖著爸爸聳聳肩擺了個很無奈的動作，把爸爸逗樂了說：“為了咱們倆的肚子能得到改變，互相配合著做幾個也挺好。”于是我和爸爸配合著做起了仰臥起坐。我還好點，爸爸的'肚子太胖直接不是我的對手。不過我們倆還是很有毅力的把仰臥起坐做到了極限，實在是起不來為止。

就這樣，我們家的運動減肥計劃每天如期的進行著。經過一個月的鍛煉我的肚子明顯的小了，腿細了，個子也長高了。同時我還總結到了：只要真誠的對待運動，就會體會到“我運動，我健康，我快樂!”